Hoe om Oefening Die bolyf Riding `n ligfiets

Ry `n fiets oefening fiets hoef nie uitsluitlik `n laer body workout wees. Daar is baie maniere om die arms te betrek om die bolyf werk, insluitend die bors, skouers, biceps, triceps en abdominale spiere. Deur bolyf bewegings te voeg, terwyl die ry `n ligfiets, kan jy toon meer spiergroepe, verbrand meer kalorieë, verhoog jou kardiovaskulêre oefensessie en verbeter jou algehele fiksheid vlak.

Jy kan arm oefeninge toe te voeg tot `n tipiese ligfiets oefensessie verskerp.

Dinge wat jy nodig het

Ligfiets oefen fiets
Denim 5 of 10 pond handgewiggies

Stap 1

Hou `n 5 of 10 pond gewig in elke hand, terwyl die ry `n fiets oefening fiets. Gesig jou palms in.

stap 2

Buig jou regterelmboog aan jou voorarm ophef na jou biceps. Draai jou pols as jy begin om die elmboog sodat jou palm kom na jou toe as jy jou arm te bring buig. Draai die skuif en terug jou arm na die beginposisie.

stap 3

Herhaal die oefening met jou linkerarm. Alternatiewe arms.

Stap 1

Hou `n vyf of 10 pond Halter in jou regterhand met jou palm gesig gestaar in terwyl die hou van `n hand greep op die fiets met jou linkerhand. Leun effens vorentoe, innemende jou abs, en trek jou regterelmboog en terug.

stap 2

Reguit jou regtervoorarm terug na jou triceps spiere betrek. Bring jou arm terug na die gebuigde elmboog posisie. Herhaal 10 keer.

stap 3

Skakel arms en herhaal die oefening met jou linkerarm 10 keer. Alternatiewe arms.

Stap 1

Hou `n vyf of 10 pond gewig in elke hand. Buig jou elmboë en posisioneer jou hande in die voorkant van elke skouer met jou palms na vore.

stap 2

Hou jou palms na vore. Lig jou arms regop oor jou kop deur reguit jou elmboë.

stap 3

Verlaag jou arms na die beginposisie. Herhaal hierdie stap om die bors, skouers en biceps te oefen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante