totsitlyred.com

Hoe om te verloor Bo Body Fat

Of jy nou `n man of `n vrou, die hartseer feit is dat jou liggaam winkels vet in jou midsection vir basiese oorlewing. Liefde hanteer, `n boepmaag of jellie arms as gevolg van `n kombinasie van genetika en leefstyl keuses. Maar `n gesonde dieet, oefening en persoonlike verbintenis kan jou help om te verloor bolyf vet.

Dinge wat jy nodig het

  • stabiliteit bal
  • Oefening mat (opsioneel)
  • oefening bands
  • oefening klere
  • `N Plek om te oefensessie

  • Weer besoek jou dieet. Vervang vetterige kos soos skyfies en hamburgers met groente en vrugte soos wortels, blaargroente, seldery, bessies, druiwe en appels. Jy sal meer energie hê van die toename in vitamiene hierdie kosse bied. Voeg maer proteïenbronne soos vis en hoender om jou dieet. Bak hierdie vleis in plaas van hulle braai. Eerder as die gebruik van kalorie gevul souse en speserye na smaak jou kos, geur dit met suurlemoenpeper of knoffel plaas.

  • Toon die spiere in jou maag. Crunches uitgevoer op die vloer met jou voete op die oefening bal betrek die kern spiere van die rug, heupe en maag. Sit op die oefening bal, leun terug met jou arms gekruis oor die bors, en uit te voer verskeie stelle crunches. Begin met 20 jou eerste week, en voeg dan meer as jou maag sterker groei. Wees op die uitkyk vir oormatige pyn wat jy kan verhoed dat die voortsetting van jou oefening plan.

  • Gebruik oefening bands om die vet winkels teiken op jou rug. Sit of staan ​​ry oefeninge teiken die liefde handvatsel gebiede. Begin deur sit op die vloer met jou bene saam en reguit in die voorkant van jou. Plaas die sentrum van die weerstand band oor die sole van jou voete. Steek die band in die voorkant van jou, hou die een kant in elke hand. Hou jou arms reguit as jy geleidelik trek jou hande terug na `n vergadering posisie in die middel van jou bors met jou elmboë na buite wys. Terug te keer na die beginposisie met `n stadige, gemeet beweging. Volledige 10 herhalings, werk tot verskeie stelle van 10 as jy sterker geword.



  • Teiken die bolyf vet met verslanking en Verstevigende oefeninge. Opstote fokus op die bevordering van die bo-arms, die vermindering van die onooglike vet op die rug van die arms. Onthou dat jy nie sal vet verbrand, maar eerder Verstevigende die spiere onder die vet.

  • Inkorporeer kardiovaskulêre oefening in jou roetine. Of jy kies om te loop, ry `n fiets, gebruik `n stilstaande fiets of swem, kry in die hart workouts drie tot vier keer per week vir elke een uur. Jou liggaam verbrand vette as jou metabolisme verhoog, en daar is geen beter manier om jou metabolisme as gereelde oefening verhoog. Gereelde oefening help ook jou brand liggaam kalorieë selfs terwyl rus. As jy vet verbrand met kardio oefening, sal jy `n verskil sien as jou getinte spiere verskyn meer.

  • Drink baie water om gifstowwe te spoel uit jou liggaam. Waterverbruik word dikwels oor die hoof gesien as `n integrale deel van `n volledige fiksheid plan. Jy moet 80 oz drink. van water elke dag.

    • Wenke & waarskuwings

    • Vind `n oefensessie vennoot of huur `n afrigter as jy nie die gemotiveerde tipe.
    • Wy jouself aan die verlies van die gewig. Stel haalbare doelwitte en dan uitgaan en bereik hulle.
    • Altyd raadpleeg jou dokter voor die aanvang van enige nuwe oefenprogram.
    • Drink baie water.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante