totsitlyred.com

Hoe om Kry `n Lean, chiseled Look

Behalwe die voordele vir die gesondheid, terwyl hy in vorm kan jou liggaam te verbeter. Hoe om `n maer, chiseled kyk behels `n kombinasie van goeie dieet, kardiovaskulêre oefening en gewig opleiding. Dit kan `n uitdaging wees, maar met die regte tegniek en voldoende bedrag van toewyding, kan jy jou liggaam vorm in die manier waarop jy wil. Sodoende kan veral uitdagend wees, want dit van die lewenstyl verander soms noodsaak, maar sulke veranderinge kan die moeite werd wees.

  • Elimineer verfynde suikers, verwerk koolhidrate en `n hoë-vet kosse uit jou dieet. Verwerk koolhidrate sluit in dinge soos witbrood en wit pasta. Vervang die voedsel met volgraan soos bruin rys en volgraanbrood. Kap op soet kosse en drankies soos nageregte en natron.

  • Eet `n dieet wat ryk is in maer proteïen en vesel. Beklemtoon voedsel soos pluimvee, vis, tofu, eiers en jogurt. Hierdie kosse is hoog in proteïen en bevat relatief min vet. Ook, verbruik baie vars groente en vrugte.

  • Uit te voer gereelde kardiovaskulêre oefening, soos draf of ry op `n oefenfiets. Kardiovaskulêre oefening is `n funksie van intensiteit, frekwensie en tyd. Doel vir workouts van ten minste twintig tot dertig minute, en `n paar keer uit te voer hulle `n week. Probeer om jou hartklop te staan ​​tydens hierdie workouts. Hoe meer energie jy bestee, hoe meer vet jy brand, en die meer jou liggaam sal op daardie maer blik.

  • Bou spiertonus in jou bolyf. As jy wil `n maer en chiseled (eerder as vlezig en gespierde) kyk, uit te voer 4-6 stelle van agt tot twaalf herhalings. Werk al die spiergroepe in jou bolyf, insluitend jou rug, biceps, triceps, bors en abs.

  • Ontwikkel `n ooreenstemmende gewig-opheffing regimen vir jou onderlyf. Weereens, mik vir hoër-rep stelle te slim af en kyk meer chiseled. Doen 05:56 stelle van agt tot twaalf herhalings vir elke oefening. Werk al die spiergroepe in jou onderlyf, insluitend jou kalwers, quadriceps (dye), adduktor spiere (binneste dye), die peroneus spiere (geleë naby die enkels) en dyspiere.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante