totsitlyred.com

Oefeninge vir pols Drop

Pols druppel kom gewoonlik na jou arm in dieselfde posisie was vir te lank en word veroorsaak deur skade aan die radiale senuwee. Dit kan self genees oor dae, maande of selfs jare, maar moet jy `n dokter te sien of dit self nie reg na `n paar dae. Afhangende van die omvang van die skade, kan jy gevra word om `n spalk of `n cast dra terwyl die senuwee is genesing.

passiewe Oefeninge

  • Die gebruik van die volle funksionele hand, plaas druk op jou beseerde hand aan die pols vorentoe en dan agtertoe strek. Hou beide posisies vir tot 10 sekondes.

    Draai die pols in `n sirkelbeweging beide kloksgewys en antikloksgewys. Dit behoort te help los te maak die spiere en hou hulle gesond en werk terwyl jou pols is genesing.

    Hierdie oefeninge is baie handig wanneer die radiale senuwee omvattend beskadig as jy bietjie gevoel of vermoë sal hê vir beweging in jou pols en vingers. As jou hand is basies nutteloos, wil jy dalk jou vingers dikwels wikkel om die bloed vloei na `n normale tempo, wat behoort te help swelling voorkom hou.

gryp Oefening

  • Af te haal `n tennisbal met jou beseerde hand. druk stadig die bal 25 tot 30 keer. Dit help moedig bloedvloei en die opbou van die spiere. Rus na die stel en dan uit te voer 2-3 meer stelle in `n ry. As jy voel pyn, moet jy óf stop die uitoefening of oorskakel na `n voorwerp wat nie as soliede as `n tennis bal, soos `n spons of `n generiese squishy bal. Dit kan beide gevind word by die meeste winkels.

rotasie Oefening

  • Vind `n lang, effens geweeg voorwerp, soos `n rubber hamer of `n hamer. Greep die voorwerp halfpad af in die lengte van die handvatsel, ongeveer op die middelste punt. Sit in `n stoel en leun jou elmboog op jou been. Begin met jou handpalm af en stadig draai jou pols sodat jou palm is jy in die gesig staar. Doen soveel van hierdie rotasie as jy kan staan, sonder gevoel pyn of `n oormaat van stres.

Rubber Band Stretch

  • Vind `n rekkie wat kan inpas om al vyf vingers op jou beseerde hand. Strek jou vingers so ver as wat hulle kan gaan sonder dat jy pyn. As dit is te maklik, voeg ekstra rekkies vir meer intense weerstand. Voer 2-3 stelle van 20 tot 25 herhalings en te beweeg in weerstand, stelle en herhalings as jou pols begin om aan te pas by die oefening. Moenie jouself te dwing om op te vinnig beweeg in weerstand en herhalings of jy kan verder beseer jouself.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante