Physical Therapy Oefeninge vir `n verstuite pols

Voor die aanvang van enige strek of die bevordering van oefeninge vir jou verstuite pols, dit is van kritieke belang om die pyn te verlig en swelling in die gebied met R.I.C.E. Die aanvanklike 24 tot 48 uur na `n besering is `n belangrike tydperk te help beheer oor die simptome. R.I.C.E staan ​​vir rus, ys, kompressie en elevasie. Rus jou verstuite pols verhoed dat die toestand van steeds vererger, en moet jy dit ys vir 20 minute, elke 3 tot 4 ure om die pyn te verminder. Compress die pols deur die wikkel `n groot verband om dit te swelling te voorkom. Verhef `n verstuite pols deur die behoud van dit bo jou hart, wat bloed verhinder invordering in die gebied.

`N pols strek uit te voer, gebruik een kant na die ander pols buig. Druk jou hand in die agterlike rigting vir 30 sekondes, terwyl die behoud van jou elmboog reguit.

A pols uitbreiding strek is wanneer jy jou palms plaas af, elmboë reguit, en vingers plat op `n tafel. Leun jou liggaam gewig vorentoe en hou vir 30 sekondes.

Plaas die agterkante van jou hande op `n tabel om `n pols fleksie rek uit te voer. Met jou palms na bo en vingers wys na jou liggaam, leun weg van die tafel. Hou jou elmboë reguit en hou vir 30 sekondes.

Terwyl die hou van `n ligte gewig in jou hand met jou palm na bo, kan jy `n pols fleksie oefening uit te voer. Buig jou pols opwaarts, voor die verlaging van die gewig terug na sy beginposisie. As jou pols raak sterker, geleidelik verhoog die gewig wat jy hou.

Pols uitbreidings is `n eenvoudige oefening wat `n verstuite pols kan versterk. Terwyl die hou van `n ligte gewig, jou palm begin in die gesig af posisie. buig stadig jou pols daarbo, voor die verlaging van jou gewig na die beginposisie. Voortgaan om hierdie oefening totdat jou pols begin moeg voel.

Greep versterking is `n eenvoudige, maar doeltreffende uitoefening van `n verstuite pols. Druk `n rubber bal en hou dit vir vyf sekondes voor die vrystelling van.