Hoe om te kyk na `n verstuite pols

Aansoek doen ys om `n verstuite pols so gou na `n besering as moontlik te help verminder swelling en pyn. Jy kan die pols draai as dit help om pyn te verlig en hou die gesamentlike stabiel, maar dit is nie nodig nie. Gaan voort met ys om jou pols elke uur vir 15 tot 20 minute vir die eerste twee dae.

Hou jou arm verhoogde en laat jou pols te rus vir die eerste twee dae. Dit is die beste om in die bed lê en plaas jou arm op `n kussing sodat jou pols is bo jou hart.

Begin om hitte te gebruik op jou pols na die eerste twee dae, nadat die swelling verminder. Hitte sal help om pyn te verlig, te verhoog omvang van beweging en bevorder genesing. Aansoek doen hitte met behulp van `n verwarming pad gestel op `n lae, warm kompres of warm bad. Hou hitte op `n verstuite pols vir 15 tot 20 minute nie meer as een keer elke uur.

Voer rehabilitasie oefeninge na drie of vier dae, vir elke dag, om te help in stand te hou omvang van beweging en versterk die spiere en tendons van die pols om te voorkom dat toekomstige besering. Druk `n rubber bal styf en hou vir 30 sekondes voor die vrystelling van en herhaal sowat 20 keer, twee keer per dag.

Praktyk omvang van beweging oefeninge na die toepassing van hitte, strek die vingers en gewrig terug so ver as gemaklik. Hou vir 30 sekondes en dan ontspan voor strek die vingers af, weer hou vir 30 sekondes. Herhaal elke beweging vyf keer, twee keer per dag. Vir die beste resultate, dien ys na die uitvoer van jou oefeninge.