Hoe om pols pyn te vermy Wanneer die opheffing van gewigte

Neem `n breek van gewigoptel en ander strawwe fisiese aktiwiteite wat stres op die gewrigte vir so lank as wat nodig is vir pyn om te ontbind. As jy jou pols beseer was, teruggaan na die opheffing van voor die pols genees sal waarskynlik lei tot pyn en meer skade aan die gewrig. Voortgesette opheffing deur middel van pyn sal die probleem voortbestaan ​​- pyn dui daarop dat jy nie toegelaat het dat `n beseerde gewrig genoeg tyd om te herstel of dat jy die opheffing van te veel gewig.

Aansoek doen ys om `n pynlike of beseer pols vir 15 minute elke twee ure tot pyn verdryf. Jy kan ook graag jou polse ys na workouts as jy terugkeer na die opheffing van oor die herstel van `n besering.

Gebruik pols gebreek toe doen bolyf oefeninge wat `n hoë spanning op die gewrigte. Pols gebreek help versterk jou polse en neem `n paar van die druk op hulle. Oefeninge wat geneig is moeilik om te wees op die polse is bank druk en Bicep krul.

Hef lig gewigte en vordering stadig om swaarder gewigte. As jy pols pyn ervaar of `n pols besering, moet jy die hoeveelheid gewig wat jy hef verminder en bou back-up stadig met verloop van tyd. Probeer om gou terug te spring na die opheffing van `n groot hoeveelheid gewig toe kom af `n besering of nadat hulle aanvanklike pyn terwyl jy kan meer skade aan te rig. `N Geleidelike toename sal die pols tyd om te genees en restrengthen gee.

Strek die polse en bou voorarm krag om te help om beserings te voorkom. Versterking van die voorarms en hande deur te doen pols krul en greep oefeninge kan help om die polse. Doen eenvoudige pols strek soos stoot die polse liggies vorentoe en agtertoe kan buigsaamheid wat die kanse van `n besering kan verminder verhoog.