totsitlyred.com

Hoe om te doen opstote sonder seer jou gewrigte

Afrigters en dokters dit eens dat behoorlik gedoen opstote - met jou liggaam reguit gehou as dit beweeg op en af ​​- is `n groot vir bolyf sterkte. Maar deur dit te doen opstote met jou hande plat op die vloer, kan jy oormatige druk op te lê op jou polse, veroorsaak of vererger pynlike pols druk. Dit pols pyn kan voorkom of verlig.

Hoe om te doen opstote sonder seer jou gewrigte

Dinge wat jy nodig het

  • pols wagte
  • Stoot-up handvatsels
  • Swaar seskantige handgewigte
  • lig handgewigte
Stap 1

Skuif stres uit jou polse om jou vingers. Koppie jou palms sodat jou vingers nou geboë. As jy op jou hande teen die vloer, moet druk op jou polse verminder.
stap 2

Alternatiewelik (en miskien `n makliker postuur om gemaklik te handhaaf), doen die opstote met jou hande kluit up in vuiste sodat jou polse is nie gebuig nie. As die vloer is uncarpeted, gebruik `n matras pad of ander kussing sodat jou vingers nie druk teen teël of parket. Of gebruik push-up bars of seskantige handgewigte na jou polse reguit te hou.
stap 3

Pols wagte word dikwels gebruik deur slagoffers van karpale tonnel sindroom om hul polse reguit te hou en om pyn te verlig. Al was julle verdrukking nie gewees het deur nalatige tik of tennis aangegaan, kan pols wagte spanning te beperk op die polse as jy opstote doen, op te hef gewigte en voer ander strawwe oefeninge.
stap 4

Neem `n sabbatsverlof van opstote totdat jy jou polse en voorarms het versterk en jou pols pyn het verlig. Fiksheidskundige Betsey Stephens beveel "met `n handgewig in elke hand, elmboë gebuig by die ente en palms na bo, [dan krul] jou polse sodat kneukels wys in die rigting van die plafon," herhaal 15 keer per stel vir drie stelle. Gebruik gewigte wat lig genoeg is om oormatige spanning te vermy, maar nog steeds swaar genoeg om geleidelik versterk jou spiere is.
stap 5

Liggies buig en draai jou polse om te kyk of pols pyn genoeg het teruggesak na toelaat om opstote weer doen. Verlig in jou ou regime stadig en versigtig.

Wenke waarskuwings

  • Vermy jouself stoot om `n onredelike uiterste. Maak nie saak hoe sterk `n atleet jy is, jou liggaam nodig het om te rus en te herstel tussen aanvalle van oefening. Baie tipiese beserings kan voorkom word deur aandag te skenk aan fisiologiese seine. Moet dit nie ignoreer aanhoudende pols pyn te hou doen opstote, gewigoptel of enige ander oefening regimen. As jy nie in staat is om die nood te los op jou eie is, raadpleeg `n dokter.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante