Hoeveel opstote Indien ek in staat wees om uit te voer?

Om vas te stel waar jy staan, is die maklikste metode - of liewer die eenvoudigste, aangesien opstote is nie maklik nie - is om voortdurend te herhaal opstote sonder om te stop totdat jy `n ander nie kan voltooi sonder rus.

Nog `n metode is om `n tydsbeperking gestel, en sien hoeveel opstote jy kan voltooi, met `n kort rus in die up-posisie toegelaat, tydens die tydperk. Hierdie tipe van die toets word gewoonlik gedoen - soos deur die Amerikaanse weermag - oor `n twee-minuut interval en dan in vergelyking met die kaarte en is `n goeie maatstaf van algehele krag.

Die eerste stap is om af te kry en die werk te doen, sodat jy jou resultate kan toets.

Volgens die American College of Sports Medicine, wanneer jy `n push-up, jy moet plat begin op die vloer met jou hande effens wyer as jou skouers en hou jou tone (of knie, as jy die uitvoering van gemodifiseerde opstote dikwels, gebruik om vroulike prestasie toets) in kontak met die vloer te alle tye. Hou jou rug reguit, stoot tot by die punt net voor jou elmboë sluit, en gedurende die af-fase, laat jou ken op die vloer jou maag raak maar nie.

Voortgaan nie totdat jy `n ander stoot-up, of totdat jou twee-minuut timer nie kan doen (as jy jouself is die toets teen die Army statistieke) verstryk. Maak `n aantekening van die aantal opstote jy voltooi het.

Die gebruik van "The Washington Post" grafiek as verwysing, as jy opstote gedoen totdat jy nie meer (geen tydsbeperking) nie kon doen nie, kan jy sien waar jy staan.

Vir vroue tussen 20 en 29 jaar oud, `n gevolg van 21-42 full body push- ups of 30 tot 45 gemodifiseerde sal in die reeks van Fair val, Good, Uitstekende of Superior - bogemiddelde. As jy vroulike en 40 tot 49 jaar oud is, hierdie reeks val om tussen 13-20 full body opstote en 18-33 verander.

Mans tussen 20-29 moet voltooi 37-62 full-body opstote te val in die reeks van Goeie, Uitstekende beter, met die aantal opstote afneem tot 24-40 40 tot 49 jaar oud. Om uit te vind presies waar jy plaas, volg die skakel na die "Washington Post" studie onder.

Die weermag se resultate grafiek vir die twee-minuut tydtoets is bietjie meer veeleisend, gehou om `n militêre standaard, so na verwysing hul grafiek in die skakel hieronder, moenie bekommerd wees as jou resultate is nie waar jy wil hê hulle moet wees. Trouens, sal jy ook `n waardevolle hulpbron op die verhoging van die bedrag van opstote jy kan doen is kry.