Hoe om ontslae te raak Skouer Tendonitis

Die eerste stap in die genesing van skouer pyn is om die skouer laat rus. As die gesamentlike voel warm of brand, daar is nog `n groot hoeveelheid van die irritasie en wat jy moet gebruik afwisselende warm / koue pers behandelings tesame met rus totdat die hitte / brand / pyn is weg.

Jou skouer kan nog pyn of krakende of pop wanneer jy dit skuif, maar moet nie voel koorsig of kloppende of brand, en die meerderheid van die steek pyn MOET weggaan met rus.

Op hierdie punt moet jy jou skouers weer op te bou. Jy moet `n stel van veranderlike dumbell gewigte kry ... jy gaan doen LATERALE dumbell verhoog met soveel gewig as wat jy kan doen en nog steeds ten minste 15 herhalings voltooi. Jy sal nodig hê om te doen 4 tot 6 stelle, ten minste 15 herhalings per stel (maar nie meer as 25 herhalings), dan rus die volgende dag.

Wanneer jy jouself doen meer as 20 herhalings met die gewig, moet jy die gewig weer verhoog totdat jy sowat 15 kan doen en die skouerspiere voel uitgewerk. Hou herhaal hierdie siklus, die opbou van die gewigte elke keer as jy kan meer as 20-25 herhalings per set te doen. Jy sal vind dat in die tyd van die spiere en tendons het hul krag herwin en die pyn het verdwyn.

Oorweeg ook die implementering van `n regime van opstote asook roei oefeninge om die spiere van die bolyf en skouers ten volle te werk, aangesien dit `n soort van gesamentlike probleme sal voorkom as gevolg van wanbalanse in spierstelsel.

As jy besluit om die ander oefeninge te implementeer, begin stadig en kry jou skouers wat gebruik word om die beweging. Begin met opstote op jou knieë as dit nodig is, doen soveel spanne as wat jy kan met `n goeie vorm ... moenie weiering of gaan vinnig as wat dit die skouers weer sal irriteer. Stadig en versigtig. 4 tot 5 stelle elke ander dag.