Beginner Bowflex Workout Program

Om `n volledige beginner tot fiksheid en gewig opleiding het sy voordele. As jy nog nooit opgetel het `n gewig voor of terug te keer na die opheffing van ná `n lang layoff, is jy gereed om voordeel te trek uit `n beginner winste, "of die vinnige vooruitgang in die ontwikkeling wat dikwels gesien word deur beginners begin `n oefenprogram. Ongelukkig het `n redelike aantal mense nie voordeel van hierdie winste te neem deur die verwaarlosing van die hele liggaam op te lei. So beginsel nommer een van oefensessie `n beginner se is: die trein alles.

Beginsel nommer twee is: verlig jou pad in U sou nie loop in `n gimnasium vir die eerste keer en probeer `n een-rep maksimum lift op bank of hurk, so bring dieselfde benadering tot jou Bowflex workouts.. Begin met `n ligte weerstand, sodat jy kan voltooi tussen 10 en 15 herhalings sonder enige werklike stryd. Stop `n rep of twee voor spiere mislukking, en stop `n stel of twee kort van totale uitputting. Rome is nie in een dag gebou, en dieselfde geld vir jou ideale liggaamsbou. Wat jy nodig het om te wees in hierdie vir die langtermyn. Diegene wat stadig maar seker vordering maak staan ​​`n beter kans om dit tot by die eindstreep.

Dit bring ons by beginsel nommer drie: poog om altyd aan die gang. Van oefensessie om oefensessie, moet jy altyd die verbetering van, óf deur (1) die toevoeging van bykomende stelle, (2) die toevoeging van bykomende spanne, of (3) die toevoeging van bykomende weerstand. Om jou liggaam te verbeter vinnig, moet jy voortdurend druk dit buite sy vermeende grense.

Met die drie beginsels van beginner oefensessie teorie uit die weg geruim, skuif op na die beginner oefensessie plan. Hierdie program is `n totale liggaam oefensessie met meer spanne en `n lae aantal stelle. Voltooiing van hierdie oefensessie moet jy nie laat heeltemal asem en uit breath- moet dit jou laat voel asof jy nog meer te gee. As jy loop uit die gym altyd voel asof jy net `n bietjie meer kon gedoen het, sal jy meer gemotiveerd om terug te keer na die gimnasium die volgende keer om jouself reg bewys word.

Doen hierdie oefening drie keer per week, op nonconsecutive dae. Alhoewel jy nie asof jy dit nodig het dalk voel, is seker om `n volledige dag af te neem tussen enige twee Bowflex workouts om jou liggaam tyd om te herstel.

Vir elke oefensessie, uit te voer:
Bench press vir `n stel van 14 herhalings
Sit rye vir `n stel van 14 herhalings
Staan Bicep krul vir `n stel van 14 herhalings
Sit kalf verhoog vir `n stel van 14 herhalings
Sit skouer druk vir `n stel van 14 herhalings
Sit Tricep uitbreidings vir `n stel van 14 herhalings
Squats vir `n stel van 14 herhalings
Weerstaan ​​crunches vir `n stel van 30 herhalings

Bring `n stophorlosie met jou (of gebruik `n horlosie). Rus vir 90 tot 120 sekondes tussen stelle. Gebruik `n notaboek neer te skryf die gewigte en spanne wat jy gedoen het, sodat jy kan daardie rekords te breek tydens die volgende oefensessie. Vashou aan hierdie plan vir vier tot ses weke voordat hy verhuis na `n ander oefensessie.

As jy hierdie monster plan volg en in gedagte hou die drie beginsels van beginner workouts, sal jou workouts meer bevredigende en produktiewe oor die langtermyn te wees. Sterkte!