totsitlyred.com

Hoe om `n oefensessie & Diet Plan Ontwikkel

Wanneer dit kom by die neem van regstellende aksies om jou gesondheid en fiksheid te verbeter, die eerste stap is altyd die moeilikste. Met `n bietjie begeerte en toewyding, maar niemand kan `n basiese program om die soeke begin na jou ideale liggaamsbou te ontwerp. Jou eerste doel moet wees op `n dieet en oefening planne waarmee julle kan lewe vir `n redelike bedrag van die tyd te ontwerp. As jy meer gewoond groei tot `n leefstyl van fiksheid, kan jy bykomende stappe om jou resultate te versterk neem.

Vrou eet `n gesonde maaltyd
Stap 1

Kies `n strategie waarmee jy kan lewe vir ten minste 12 tot 16 weke: Moenie kies `n lae-koolhidraat dieet as jy reeds probeer en misluk om suksesvol af te handel een `n dosyn keer - kies `n dieet strategie om wat jy weet jy kan voldoen, of dit beteken dat `n hoë-proteïen, lae-carb of lae-vet.

Paartjie kyk na kookboek en `n skootrekenaar
stap 2

Plaas `n daaglikse kalorie beperking op jouself: Dit kan `n bietjie wissel, afhangende van jou huidige gewig. Tussen 1500 en 2000 kalorieë is `n goeie beginpunt.

Vrou eet `n gesonde maaltyd
stap 3

Daarop gemik is om kos uit natuurlike bronne verbruik: Vermy verwerk en pre-verpakte voedsel van alle soorte. Eet baie vars vrugte, groente, volgraan en lae-vet vleis. Eet tot jou kalorie limiet elke dag-dit op te spoor met `n voedsel dagboek vir jouself gebruik by die konsep van `n dieet dissipline.

Vrou eet `n bakkie van die vrugte
stap 4

Doel om gewig te verloor van een tot twee pond per week: As jy nie jou doel vergader (hetsy deur te stadig of te vinnig gewig verloor), pas jou daaglikse kalorie limiet opwaarts of afwaarts deur 200 tot 300 kalorieë per dag.

Vrou wat gewigsverlies
Stap 1

Betrokke te raak in fiksheid aktiwiteite wat jy pret en innemende vind: Dit mag wees stap, draf, fietsry, aerobics, swem, gewig opleiding, joga, pilates of iets anders. As jy verveeld van `n aktiwiteit te groei, verander jou oefensessie strategie voor jy begin om opleiding te sien as `n karwei, in teenstelling met iets vermaak, bevredigende en produktiewe.

Vrou krag loop
stap 2

Stel konserwatiewe doelwitte vir jou oefensessies, en doen alles in jou vermoë doen om `n oefensessie nooit mis.

vrou op oefen fiets
stap 3

Sodra jy jou fisiese uithouvermoë en jou selfvertroue te bou, verhoog jou workouts geleidelik maar seker in frekwensie, duur en intensiteit: Konstante inkrementele toenames in die moeilikheid sal die liggaam te hou vorder op pad na jou ideale liggaamsbou.

Vrou kickboksen
Deel op sosiale netwerke:

Verwante