Hoe om `n oefensessie & Diet Plan Ontwikkel
Wanneer dit kom by die neem van regstellende aksies om jou gesondheid en fiksheid te verbeter, die eerste stap is altyd die moeilikste. Met `n bietjie begeerte en toewyding, maar niemand kan `n basiese program om die soeke begin na jou ideale liggaamsbou te ontwerp. Jou eerste doel moet wees op `n dieet en oefening planne waarmee julle kan lewe vir `n redelike bedrag van die tyd te ontwerp. As jy meer gewoond groei tot `n leefstyl van fiksheid, kan jy bykomende stappe om jou resultate te versterk neem.
Kies `n strategie waarmee jy kan lewe vir ten minste 12 tot 16 weke: Moenie kies `n lae-koolhidraat dieet as jy reeds probeer en misluk om suksesvol af te handel een `n dosyn keer - kies `n dieet strategie om wat jy weet jy kan voldoen, of dit beteken dat `n hoë-proteïen, lae-carb of lae-vet.
Plaas `n daaglikse kalorie beperking op jouself: Dit kan `n bietjie wissel, afhangende van jou huidige gewig. Tussen 1500 en 2000 kalorieë is `n goeie beginpunt.
Daarop gemik is om kos uit natuurlike bronne verbruik: Vermy verwerk en pre-verpakte voedsel van alle soorte. Eet baie vars vrugte, groente, volgraan en lae-vet vleis. Eet tot jou kalorie limiet elke dag-dit op te spoor met `n voedsel dagboek vir jouself gebruik by die konsep van `n dieet dissipline.
Doel om gewig te verloor van een tot twee pond per week: As jy nie jou doel vergader (hetsy deur te stadig of te vinnig gewig verloor), pas jou daaglikse kalorie limiet opwaarts of afwaarts deur 200 tot 300 kalorieë per dag.
Betrokke te raak in fiksheid aktiwiteite wat jy pret en innemende vind: Dit mag wees stap, draf, fietsry, aerobics, swem, gewig opleiding, joga, pilates of iets anders. As jy verveeld van `n aktiwiteit te groei, verander jou oefensessie strategie voor jy begin om opleiding te sien as `n karwei, in teenstelling met iets vermaak, bevredigende en produktiewe.
Stel konserwatiewe doelwitte vir jou oefensessies, en doen alles in jou vermoë doen om `n oefensessie nooit mis.
Sodra jy jou fisiese uithouvermoë en jou selfvertroue te bou, verhoog jou workouts geleidelik maar seker in frekwensie, duur en intensiteit: Konstante inkrementele toenames in die moeilikheid sal die liggaam te hou vorder op pad na jou ideale liggaamsbou.
- Hoe op te rig `n oefensessie Plan
- Hoe om Ontwerp `n Dieet Plan
Hoe om gewig te verloor vinnig voor swangerskap- Hoe om te verloor maag vet Diet Plan
- Basiese Opleiding Dieet
- Hoe om makro Bereken
- Hoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?
- Hoe om Volg die Calorie Diabetic Diet 1500
- Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?
- Hoeveel Koolhidrate per dag op `n lae koolhidraat dieet?
Hoe om te bereken My Carb inname tot Body Weight
Moenie proteïen skud jou gewig?- Man maaltyd Plan vir Dieet en oefening
- Hoe om `n Killer gewigsverlies maaltyd Plan Struktuur
- Hoe om `n plat maag oor twee weke Kry
- Dramatiese gewigsverlies planne
- Wat is `n Eucaloric Dieet?
- Voedsel vir Fase 3 van die HCG Dieet
- Hoe om `n gesonde gewig
- Wat is die Flexitarian Diet Plan?
- Cybergenics Diet Plan
- Lae Carb Diet Plan vir PCOS
- Die Beste proteïen-dieet