Hoe om `n Killer gewigsverlies maaltyd Plan Struktuur

Met so baie diëte beskikbaar, is dit moeilik om te weet watter een is reg vir jou. Sommige mag jou leefstyl beter pas, terwyl ander dalk `n beroep op jou persoonlike eetgewoontes. As jy nie kieskeurig oor kos, kan dieet wat jou beperk tot sekere voedselsoorte te werk. As jy weet jy sal nooit in staat wees om oor jou liefde vir roomys te kry, kies `n dieet wat fokus op gedeelte beheer eerder as om die beperking van jou om sekere kosse. Vashou aan die belangrikste beginsels van enige dieet - een wat gesonde kos keuses en moderering bevoordeel. Struktureer jou eie ete strategie gebruik van hierdie wenke.

Bepaal die bedrag van kalorieë wat jy moet daagliks verbruik om gewig te verloor. As jy `n aktiewe lewenstyl, sal jy meer nodig. As jy die meeste van jou dag spandeer sit by `n lessenaar, sal jy minder nodig. Volgens die Mayo Clinic, moet jy 3500 verbrand meer kalorieë as wat jy in per week neem om te verloor 1 £ Moenie afskeer te veel kalorieë. Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid, moet vroue nie in minder as 1200 kalorieë per dag en mans nie minder nie as 1500.
Stel `n wekker om af te gaan elke drie tot vier uur. Dit is hoe dikwels jy moet eet om jou metabolisme verbrand vet te hou en om drange en drank aanvalle afwend. Stel `n eet skedule en volg dit elke dag. Alhoewel jy meer gereeld sal eet, sal jy eintlik eet minder deur snoei down jou porsiegroottes.
Maak `n weeklikse inkopielys en hou eenkant ten minste een dag `n week om te kook. Hou `n lae-kalorie snacks beskikbaar, soos vars vrugte, laevet-jogurt en botter-gratis springmielies. Kook `n baie, selfs al is jy net om te kook vir jouself. Oorskiet kan `n lewe-saver wees wanneer jy laat vir werk loop en vergeet om jou middagete voor te pak die nag.
Fokus op proteïen en vrugte en groente. Pak jou ontbyt vol proteïen, insluitend swart boontjies of eiers, terwyl sitrus vrugte soos pomelo`s en lemoene wat ds jou metabolisme. Dit is maklik om aan te gryp vir brood en skyfies wanneer jy honger is, maar probeer om te vervang. In plaas van `n gereelde frites, bak jou eie patat skyfies. Skakel uit pasta vir bruinrys.
Hou `n voedsel dagboek en `n lys van alles wat jy eet. As jy af te breek en `n roomys sundae, dit is nie die einde van die wêreld. Make-up vir dit met oefening en aan die gang hou. Die ergste ding wat jy kan doen is om dit te gebruik as `n verskoning om alles te eet en begin jou dieet weer `n ander tyd. Dink aan `n dieet as `n lewenslange verbintenis, nie `n ongeluk tydperk van hongersnood.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante