Navy SEAL Workout Plan

Terwyl die meeste mense nooit sal weet hoe dit voel om deel te neem in koverte militêre missies, die graad van funksionele fiksheid aangebied deur SEAL opleiding kan die gemiddelde Joe fisiese bekwaamheid in verskeie gebiede van fiksheid. Aan die ander kant, die meeste fiksheidsprogramme voldoen aan een ideale, dikwels ten koste van die ander belangrike fisiese aspekte van werklik "fit." Terwyl opleiding kry die SEAL in `n geveg vorm, die metaboliese en fisiologiese eise van hierdie tipe van fiksheid opleiding staan ​​kop bo ander fiksheid of bodybuilding roetines deur die aanspreek van alle gebiede: hardloop, spring, gooi, klim en kruip, besef in die vorm van basiese gimnastiek soos opstote, optrekke en sit-ups. SEAL opleiding poog ook `n naby konstante stryd in metodes, die kombinasie van basiese gimnastiek opleiding met standaard Olimpiese gewigoptel in `n omvattende program wat al die genoemde areas lei.

Ten spyte van beginners nooit hoef te gaan met SEAL opleiding se swak bekend Hel Week, dramatiese veranderinge tipies voorkom wanneer hulle op die program, met die meeste sien vooruitgang in sterkte, krag en uithouvermoë in so min as `n maand. Fisies, is die liggaam vet vinnig gemetaboliseer en maer spierhipertrofie verwag kan word om saam te val met die vooruitgang. Dit word aanbeveel dat persone wat nuut tot die metode wees in `n paar redelike vorm (eksamen `n dokter se wil nie `n slegte idee wees).

Sedert hul ontstaan ​​tydens die Viëtnam-oorlog, het SEAL leerlinge lank verduur kronkel loop, trek-ups, push-ups en sit-ups, die kern van SEAL opleiding wat nou as die CrossFit metode aanvaar. CrossFit, die fiksheid breinkind van voormalige Olimpiese gimnas Greg Glassman, is `n minimalistiese program wat baie min toerusting vereis, perfek geskik is vir SEALs, terwyl by die kamp aan fiks te bly. Hierdie basiese oefeninge kan afgeskaal en aangepas word om enige fiksheidsvlak te akkommodeer, sodat almal kan voordeel trek uit die program, ongeag van vorige ondervinding. Basiese vereiste rat is `n trek-up bar, `n ordentlike paar hardloopskoene, `n sprong tou, en `n basiese 100 tot 300-lb. Olimpiese gewig stel is al wat aanvanklik nodig (meer kan later bygevoeg word as dit so verkies). A stophorlosie is uiters belangrik in die beoordeling van vordering.

Die eenvoudigste benadering tot diegene wat nuut tot Navy SEAL workouts is om hierdie CrossFit sjabloon volg met behulp van pull-ups, push-ups, sit-ups en hurk spronge (hurk met geen ekstra gewig, so laag op die grond, dan spring so hoog as moontlik `n staande posisie). Na aanleiding van `n rep skema van 21,15, nege en drie, doen die oefeninge in opvolging met geen rus tussenin. Byvoorbeeld, uit te voer 21 pull-ups, 21 sit-ups, 21 opstote en 21 hurk spring. Dan, sonder om te stop, herhaal elke 15 spanne, dan nege, en dies meer. Tyd jouself. Die idee agter SEAL opleiding is dat `n mens altyd beter kan doen, so weer probeer hierdie oefensessie en probeer om jou vorige keer klop. Die CrossFit webwerf is omvattende, met `n menigte van variasies en oefeninge met video demonstrasies. CrossFit is gratis vir die publiek.