Hoe te verhoog My Arm Sterkte

Met `n sterker arm jy kan `n bofbal te slaan of gooi `n sokker harder en verder. Arm krag help ook in `n aantal ander sportsoorte, uit stoei om tennis. Terwyl die ideale arm grootte wissel na gelang van die sport, kan `n aantal van oefening metodes jou algemene arm sterkte te verbeter wanneer opgeneem in `n opleiding roetine. As jy fokus op suiwer krag en massa, hou hoofsaaklik om gewig opleiding.

Dinge wat jy nodig het

prediker bank
Reguit bar met gewigte
gratis gewigte
Bofbal of sokker
Waterbottel (opsioneel)
Trek-up bar

Probeer prediker krul om Bicep krag te verbeter. Reël `n prediker bank met jou bene aan weerskante van die plat sitplek. Leun oor die hoë end van die bank en sit jou elmboë in `n sterk standpunt inneem. Hou `n reguit bar en probeer om dit in die rigting van jou ken in te samel sonder om jou elmboë. Alternatiewelik, vou `n paar handdoeke by die top van `n bankie sit op `n helling as jy nie `n prediker bank het. Prediker krul werk die biceps meer as die meeste ander oefeninge, volgens Men`s Health.
Gebruik `n trek-up bar. Optrekke verhoog Bicep en skouer krag. Gebruik `n veilige rekstok ten minste `n paar duim hoër as jou top bereik. Gryp die bar met albei hande en trek jouself daarbo, tot jou ken is vlak of bo die bar. Herhaal soveel keer as wat jy kan beheer.
Kry af en doen `n paar opstote. `N klassieke oefening in die militêre, opstote werk `n verskeidenheid van spiere in jou bors en bolyf. Lê aangesig neer op die vloer. Plaas jou palms plat aan weerskante van jou liggaam, met jou arms skuins uit sodat jy gereed is om jouself te stoot is. Maak seker dat jou bene is van die vloer af so net jou hande en tone raak die grond.

Gooi `n lang. Omverwerping baseballs en sokkerballe help ontwikkel die spiere in jou arm vir pitching en gooi. Probeer gooi `n vanger twee keer so ver as jou normale afstand en kry die bal aan hom so vinnig as moontlik. Verhoog die afstand deur 30 voete elke keer totdat jy jou limiet bereik. Maak hierdie deel van jou opleiding roetine. Jou limiet moet verhoog met verloop van tyd.

Bou jou triceps met behulp van die triceps uitbreiding. Plaas jou linkerhand en linkerknie op `n bank, sodat jy `n stabiele, maar leun vorentoe is. Hou `n bottel water of gratis gewig in jou regterhand en op te hef om jou middellyf vlak. Verhoog die gewig agter deur reguit jou elmboog. Flip posisies om jou linkerarm werk. Dit versterk die triceps.

Lei gereeld. Geen oefening of oefening sal jou arm krag in `n dag of twee te verbeter. Bou `n daaglikse roetine wat gooi, gewigte en oefeninge insluit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante