Wat is `n Hammer Curl?

Wanneer dit kom by die bou van en Verstevigende jou biceps, die bevordering van jou voorarms en die verbetering van jou greep krag, die hamer krul is een van die mees doeltreffende oefeninge, volgens Mike Behnken, NASM gesertifiseerde persoonlike afrigter. Die hamer krul word beskou as `n isolasie oefening, want dit behels die beweging van slegs een gesamentlike, die elmboog. So genoem omdat dit die bes die beweging van jou arm swaai `n hamer, hierdie oefening werk verskeie spiere om jou te help vorm jou arms.

Hoe dit gedoen word

Die basiese hamer krul uitgevoer terwyl staan. Jy hou `n handgewig in elke hand en staan met jou voete oor skouerbreedte uitmekaar. Aan die begin brei jy jou arms, hou die gewigte deur jou dye met `n effense draai in jou elmboë en jou handpalms na binne. Met jou elmboë naby aan jou kant, verhoog jy die gewigte tot jou voorarms is vertikale. Op die top van die krul druk jy jou biceps, breek kort en dan verlaag die handgewigte terug na die beginposisie. Variasies sluit afwisselende arms en werk van `n sittende posisie.

Wat dit werk

Die primêre spiere geteiken met hamer krulle is die brachioradialis, `n lang, laterale voorarm spiere. Die brachioradialis sy oorsprong by die humerus been, heg aan die radius been en is verantwoordelik vir elmboog fleksie. Die laer boarmspier, die brachialis, en die biceps brachii, algemeen na verwys as die biceps, word ook gewerf as die ondersteuning van spiere tydens die krul beweging.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante