Hoe om spiere vir Bowling Versterk

Boulwerk het `n reputasie as `n rustige sport, soveel boulers nie behoorlik op te lei vir dit. Boulwerk gebruik eintlik baie spiere soos bene, arms en skouers. Versterking van die spiere sal verhoed dat beserings en maak boulwerk meer aangenaam te maak. Hier is `n paar maniere om jou spiere vir boulwerk te versterk.

Dinge wat jy nodig het

Gemaklike skoene om uit te werk in
Los pas klere vir oefening
barbeel
handgewigte

Die hand, arms en voorarms word op groot skaal in boulwerk so dit is `n goeie spiere te versterk. Opwarm voor te oefen.
Pols strek: Begin met een arm in die voorkant van jou met jou palm na bo. Nou met die ander hand, gryp die vingers van die uitgestrekte hand en trek na jou strek die pols en voorarm.
Pols krul: Sit op `n bankie en rus jou voorarms op die rand. Gryp `n barbeel met `n slinkse greep en laat die bar hang af van die rand van jou vingers. Krul jou polse na jou en hou dit aan die bokant, sodat die inkrimping in die pols flexors voel. Verlaag die gewig terug na die beginposisie en herhaal dan. Gaan stadig en gebruik lig gewigte.
Oorhoofse triceps uitbreidings: Dit is die triceps spiere dikwels gebruik in boulwerk werk. Sit op `n bank en gryp `n Halter met albei hande. Lig die gewig oorhoofse en sluit jou arms by die top min of meer na die plafon. Hou jou elmboë wys en verlaag die gewig so ver as wat jy kan agter jou kop. Dan lig die gewig terug op na die plafon en herhaal. Jy moet `n rek in jou triceps, die spiere agter jou biceps voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante