totsitlyred.com

Hoe om dit te doen die oefening Omgekeerde Curl

Die standaard krul is `n klassieke biceps oefening wat se produseer talle variasies, insluitend omgekeerde krulle. Die naam "omgekeerde krul" gebruik kan word vir twee verskillende krul variasies. `n andersins standaard krul uitgevoer met `n hands greep - - of `n oefening waarin jy krul jou liggaam tot jou arms, met behulp van `n horisontale bar dit kan `n omgekeerde krul beteken. In ieder geval, omgekeerde krulle teiken jou arms, hoewel die voormalige variasie fokus op die brachioradialis spiere, wat strek vanaf jou bo-arm na jou pols, terwyl die laasgenoemde teikens die biceps in jou bo-arms.

Laai `n barbeel om omgekeerde krulle doen.

Dinge wat jy nodig het

  • barbeel
  • rekstok
Stap 1

Opwarm deur te doen 5 tot 10 minute van aerobiese oefening, gevolg deur dinamiese strek, soos arm swaaie.
stap 2

Staan reguit met jou arms en hou `n barbeel in die voorkant van jou dye. Smeer jou hande skouerbreedte uitmekaar met jou palms na jou liggaam. Alternatiewelik, gebruik `n split houding as dit help om beter balans te handhaaf.
stap 3

Getuig as jy jou elmboë buig en die bar in te samel om jou ken. Hou jou elmboë naby aan jou kant en jou bo-arms so stil as wat jy kan. Kontrakteer jou voorarm spiere as jy die piek van jou krul bereik.
stap 4

Inasem as jy die bar stadig verlaag na die beginposisie. Voer agt tot 12 herhalings en probeer om op te werk tot twee tot drie stelle. Gebruik voldoende gewig so jou laaste spanne is `n uitdaging.
Stap 1

Opwarm met 5 tot 10 minute van die lig aerobics gevolg deur dinamiese strek, soos arm swaaie.
stap 2

Gryp `n lae horisontale bar met jou palms na jou liggaam. Smeer jou hande skouerbreedte uitmekaar en posisioneer jouself so jou boonste bors is onder die bar wanneer jou arms is verleng. Hou jou liggaam regop met net jou hakke raak die vloer.
stap 3

Getuig as jy jou arms krul om jou bolyf trek in die rigting van die kroeg, terwyl jou liggaam reguit bly. Buig jou elmboë en hou jou bo-arms so stil as moontlik.
stap 4

Inasem as jy jouself te verlaag, onder beheer, na die beginposisie. Voer soveel spanne as wat jy kan, dan rus vir 3 minute. Probeer om op te werk na drie stelle.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante