Hoe om `n Predikers Curl Bank Bou

Plaas `n stoel 3 voet weg van `n muur, in die gesig staar parallel aan die muur. Die stoel moet nie arms het, en wees sterk genoeg om `n plank te neem wat gerus het op dit. Gebruik een wat jy nie omgee om `n bietjie verkleur, as die plank slytasie veroorsaak.

Rus die plank van hout op die stoel, sodat die plank loop van die rand van die stoel af aan die hoek van die muur en die vloer. Die plank moet wees teen ongeveer `n hoek van 45 grade. Eers die stoel totdat dit die geval is, deur verdere of nader beweeg dit na die muur. Die plank moet ongeveer brei `n voet oor die rand van die stoel.

Kniel teen die kant van die stoel oorkant waar die plank sit, met behulp van jou knieë voor die stoel nog steeds. Gebruik die kussings of kussings onder jou knieë vir gerief. Hou twee handgewigte of `n barbeel sodat jou arms, hande na bo, is reguit teen die plank. Lig jou hande en voorarms, krul die gewig na jou toe. Wanneer jy die gewig, laer na die beginposisie gebring. Dit is een rep. Drie stelle van agt spanne is die optimum aantal vir `n beginner op soek na spiermassa te verbeter.