A Lys van Training op die Gold`s Gym XR45

Om jou quadriceps werk, sit op die bankie met jou enkels onder die skuim rollers. Trek jou bene totdat hulle reguit in die voorkant van jou, dan bring hulle terug. Doen dit vir drie stelle van 10 herhalings. Om jou dyspiere en gluetal spiere, maer oor die prediker pad te isoleer en sit jou enkels agter die skuim rollers. Kontrakteer jou been tot `n "V" vorm te vorm, bring dit dan terug na die beginposisie. Doen dit vir drie stelle van 10 herhalings. Vir jou heup flexors, sit jou voet in die enkel band. Staan met die kant van jou liggaam teen die prediker pad. Hou jou been reguit en bring dit uit op `n 45 grade hoek. Doen drie stelle van 10 herhalings.

Vir `n bors oefensessie, begin met `n standaard druk. Sit op die bank en druk die bar vorentoe vir drie stelle van 10 herhalings. Om spiertonus verhoog, kan jy ook `n "burn-out" oefensessie. Vir hierdie, kies `n relatief lae gewig en doen soveel bors druk as wat jy kan vir een minuut. Om jou buitenste bors spiere werk, gebruik dieselfde bar en doen `n vlinder beweging, die verspreiding van jou arms en jou palms saam te bring. Om jou triceps werk, staan ​​oor die bank en gebruik die vervolg bar om jou spiere te isoleer. Hou jou arms naby aan jou liggaam en stoot vir drie stelle van 10 herhalings.

Vir jou biceps, begin met die krul bar. Voeg die verlangde gewig en krul vir drie stelle van 10 tot 15 herhalings. Volgende, gebruik die gerol prediker pad na beide jou boonste biceps en voorarms werk. Doen drie stelle van 10 tot 15 herhalings. Om jou middel terug, of latimus dorsi spiere werk, sit op die bank en bring die vervolg bar selfs met jou bors. As jy wil spierkrag te voeg tot jou rug teenoor toon, dan haal `n gewig waarmee jy drie stelle van agt herhalings kan doen.