Hoe om ontslae te chiseled Abs

Uit te voer `n kardiovaskulêre oefening `n minimum van drie keer per week.

Hardloop vir 20-30 minute. In stand te hou `n hartklop van 60-75% van jou maksimum hartklop. Om te bereken jou maksimum hartklop, aftrek jou ouderdom van 220.

Stadig laat sak jou kalorieë. Drop jou daaglikse kalorie-inname geleidelik deur 100. Begin die eerste week en daarvolgens elke week verminder.

Hou jou proteïen inname hoog. Begin deur stadig verlaag jou versadigde vetinname. Don # x2019-t sny die vet heeltemal uit, as jy `n negatiewe jou hormoon vlakke kan verander. Ook, stadig laer jou koolhidraat inname.

Nou dat jy `n gesonde dieet en hart dieet in plek, moet jy begin om resultate vir al jou harde werk sien. Omdat die maag vinnig herstel, kan jy die area meer dikwels as wat jy wil enige ander spiergroep te oefen. Probeer om jou abs te werk ten minste 3 keer per week.

Geweegde opsitte: Lê op jou rug met jou bene gebuig. Hou jou knieë wys opwaarts en gehou saam. Jou voete moet plat bly op die vloer. As jy kan, pen dit net so goed. (A gewig plaat moet beheer verskaf en jou te help as jy die oefening voltooi.)

Plaas `n voldoende swaar gewig plaat op jou bors en vou jou arms oor dit. Terwyl die fokus op kontraktering jou abs, bring jou bolyf na jou knieë. Wag `n beat, dan verlaag jou terug na sy oorspronklike beginposisie. Dit is een rep.

Voer agt tot twaalf herhalings vir vier stelle. Rus `n minuut tussen elke stel.

Newe-Buig: Staan regop met jou voete skouerbreedte uitmekaar en stewig op die vloer. Hou `n voldoende swaar gewig of gewig plaat in jou regterhand.

Verlaag die regterkant van jou liggaam. Buig by die heup, sodat jou skouer dalings in die rigting van die vloer en die hand hou die gewig daal reguit af. Fokus op kontraktering jou abs. Dit is een rep.

Voer agt tot twaalf herhalings vir vier stelle. herhaal dan met die ander hand.

Been-Hysbakke: Lê op jou rug op `n plat bank. Hou jou skouers en die klein van jou rug teen die pad. Die meeste van jou onderlyf moet hang af van die bank. Vashou aan die kant van die bank vir ondersteuning.

Plaas `n 5 of 10 pond Halter tussen jou voete en stadig jou bene in te samel op na die plafon totdat hulle # x2019-re byna loodreg op die res van jou liggaam. Dan stadig verlaag hulle terug tot jou bene is vlak met jou bolyf en die bank. Dit is een rep.

Doen vier stelle van agt tot twaalf herhalings. Breek vir een minuut tussen elke stel.