Hoe om te bereken Optimal Hartslag vir vet verbrand

Bereken die maksimum hartklop. Vir mans, begin met 220 slae per minuut en trek die ouderdom van die aantal. Byvoorbeeld, sou `n 30-jarige man neem 220 en aftrek 30-190 slae per minuut te kry. Dit is die maksimum hartklop. Volgens The Walking Site, `n vrou nie `n soortgelyke berekening, maar begin by 226 eerder as 220.

Bereken die optimale reeks. Die optimale reeks vir vet verbrand is tussen 60 en 70 persent van die maksimum slae per minuut. Die optimale reeks wanneer jy soek op vet verbrand, terwyl die bou uithouvermoë is tussen 70 en 80 persent, maar die uithouvermoë gebou is effens minder effektief vir vet verbrand. Neem die aantal voorheen gevind en vermenigvuldig dit met 0.6- herhaal die proses met 0,7. Neem byvoorbeeld die 190 slae per minuut vir `n 30-jarige man en vermeerder 190 met 0,6 en weer met 0.7. Die reeks eindig 114 slae per minuut na 133 slae per minuut. Dit is die optimale reeks vir `n 30-jarige man om vet te verbrand.

Uit te voer `n oefening en kyk die hartklop na die hartklop begin toeneem. Sit die wyser en middelvinger liggies teen die kant van die nek. Moenie druk nie geld nie. Tel die slae vir 30 sekondes en dan vermenigvuldig met twee om te bepaal die huidige hartklop. As die hartklop is binne die optimale reeks, vet verbrand is op sy beste. Oefen meer kragtig totdat dit kry om die toepaslike omvang as dit laag is. Verminder strawwe oefening totdat dit verlaag tot die toepaslike omvang as dit is hoog.