totsitlyred.com

Wat is my Target Heart Rate vir die gewig verloor?

Enige aktiwiteit is beter as geen aktiwiteit wanneer dit kom by om gewig te verloor, en terwyl sekere aktiwiteite is meer effektief as ander, een faktor hulle deel is intensiteit. Oefenintensiteit beskryf bloot hoe hard `n mens oefen. Stap is minder intens as jogging- naellope is uiters intense vergelyking met draf. Almal van hulle sal verbrand kalorieë, maar loop brand veel minder as naellope. Die probleem is dat naellope nie volgehou kan word vir `n lang tyd, en loop dalk nie genoeg kalorieë verbrand. Die oplossing is die handhawing van `n matige hartklop vir die duur van die oefening (maak nie saak wat dit is) vir 20 minute of meer- Dit word gedoen deur die wete en monitering van `n mens se teiken hartklop.

Die teiken

  • Gaan volle gang om iets te doen nie lang- nie lank genoeg duur om `n beduidende aantal kalorieë verbrand, dit is. Deur te werk in die 70-80 persent verskeidenheid van maksimum die hart se is sterkte verhef maar volhoubare vir lang periodes.

Style hartklop ou-skool

  • Bereken maksimum hartklop deur te trek jou ouderdom van 220. Dit is gelyk aan jou maksimum hartklop.

    Vermeerder die maksimum deur 0,7. Dit is gelykstaande aan 70 persent van die maksimum.

    Vermeerder die maksimum deur 0,8-80 persent van die maksimum te bepaal.

    Neem jou polsslag tydens oefening van tyd tot tyd om seker te maak dat dit in die werkende reeks. Teiken hart-koers sakrekenaars aanlyn beskikbaar en sal die wiskunde vir jou doen.

Hartklop in die Moderne Era



  • Hartslag is beskikbaar wat twee dele het: `n bors band en `n horlosie. Hulle doen die wiskunde en neem polsslae, die verskaffing van onmiddellike terugvoer `n oogopslag.

    Modelle begin by $ 30 tot $ 40 verskaf basiese inligting-wat geprys teen $ 1000 en daarna het al die klokkies en fluitjies soos rekenaarsagteware om oefensessie vordering te monitor.

wisselende intensiteit

  • Stamp die intensiteit vlakke hoër as die werk koers vir kort sarsies (genoem intervalle) en dan terug te keer na die laer (0.7) vlak sal addisionele kalorieë te verbrand. `N Paar voorbeelde is vinnig loop en die bekendstelling van kort periodes van hardloop, fietsry op `n medium tempo en die bevordering van spoed vir 50 of 100 treë, of draf om `n baan en naellope by een hoek.

    Tussenposes plaas groter eise aan die hart en longe en moet spaarsamig gebruik word om ooreising te voorkom.

monitering van vordering

  • `N addisionele manier om vordering te monitor en om ooreising kop af en siekte is om jou rustende pols daagliks na te gaan. Dit word gedoen in twee dele: Maak eers jou polsslag voordat jy uit die bed, en kyk dit dan `n tweede keer na staan ​​vir 20 sekondes.

    Trek die leuen koers van die staande koers, en daagliks dop hierdie figuur. As dit is 5 slae hoër as die vorige dag, dit is `n teken om dit te neem maklik. As dit is 5 of hoër vir `n paar dae, neem `n breek van oefening vir een of meer dae.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante