Normale Pulse Rate vir Senior Burgers

As jy ouer word, kan jy vind jou rustende harttempo sal afneem. Om jou rustende koers vind, wees stil vir ongeveer 10 minute voor die aanvang van. Die meeste mense vind dit die maklikste om hul pols te neem aan die pols. Plaas jou wysvinger en middelvinger oor die onderkant van die teenoorgestelde pols, onder die basis van die duim, en stewig druk totdat jy die pols voel. Jy kan ook meet jou pols op jou nek deur jou wysvinger en middelvinger aan die kant van appel van jou Adam in die hol, sagte area. Sodra jy jou pols vind, tel die slae vir `n minuut.

Ongeag van jou ouderdom, is dit belangrik om te weet jou teiken hartklop. Dit help jou nie net jou aanvanklike fiksheidsvlak te meet, maar dan kan jy jou vordering in `n oefenprogram te monitor. Wanneer oefen, moet `n 60-jarige mik vir `n hartklop van 80-136 slae per minuut (BPM). Op 65, moet die ideale hartklop wees tussen 78 en 132 bpm, en by 70 jaar oud, 75-128 slae per minuut. Om jou maksimum hartklop te vind, trek jou ouderdom van 220.

Wetende en die monitering van jou pols kan belangrike inligting oor jou gesondheid te voorsien. Enige verandering van jou normale hartklop kan `n mediese toestand te dui. Jou dokter moet weet as jou hartklop is konsekwent vas (tagikardie) of stadig (bradikardie). Ook, in kennis te stel jou dokter as jou pols is baie ferm, onreëlmatige of moeilik om te vind, as hulle almal potensieel gevaarlike mediese toestande kan dui.

As jy ouer word, kan jy kyk na `n hoë-impak oefeninge wat `n baie druk op die spiere en gewrigte voorkom. Swem, loop en dans sal jou help om jou doel hartklop te bereik sonder dat oormatige spanning op die liggaam. Doen hierdie oefeninge vir 20 tot 40 minute drie keer per week.

Gebruik altyd gesonde verstand by die uitoefening van. Drink baie water, en stop as jy duiselig of naar voel. As jy meer as 50 is, raadpleeg jou dokter voor die aanvang van enige nuwe oefenprogram.