Hoe om Oefening op die regte Hartslag

Bereken jou maksimum hartklop. Die maklikste manier om dit te doen, is om die formule van 220 gebruik minus jou ouderdom. A 30 jaar oud het `n maksimum hartklop van 190 slae per minuut byvoorbeeld. Dit beteken dat tydens oefening, sal hierdie 30 jaar oud nie wil bereik of oorskry 190 slae per minuut toe hy sy pols neem. As bereik, moet hy om stadiger. Ken jou maksimum hartklop sodat jy kan bepaal wat jou teiken hartklop moet wees tydens oefening.

Bepaal jou teiken hartklop reeks. Jou hartklop reeks sal afhang van jou vlak van fiksheid, fisieke toestand en jou doelwitte vir die uitoefening van. Iemand wat uit het werk op `n gereelde basis vir ten minste ses maande kan stoot tot 85% van haar maksimale hartklop tydens `n oefensessie. A beginner wil sy hartklop op 50 tot 65% van sy maksimum hartklop te hou. Deur dit te doen, sal hy genoeg energie deur die hele klas of roetine te kry het en nie sy kardiovaskulêre stelsel stress.

Iemand met `n mediese kwessies soos kardiovaskulêre siekte of diabetes mag nodig wees om sy hartklop teen `n laer vlak gebaseer op bestellings dokter se hou. Daarbenewens, as jy wil gewig te verloor, kan `n hoër teiken hartklop nodig wees. Wanneer `n poging om jou huidige gewig en fiksheid vlak in stand te hou, bly in die 60-70% bereik.

Meet jou hartklop tydens oefening. Om tred te hou van jou hartklop tydens oefening te hou neem jou pols twee tot drie keer. Liggies plaas jou indeks en middelvinger oor die karotis arterie (op die nek) of die radiale arterie (by die pols) en tel jou totale hart klop vir ses sekondes. Vermenigvuldig die getal wat jy kry deur 10 om vas te stel jou hartklop per minuut. A 30 jaar oud met `n pols van 95-162 slae per minuut is tussen 50-85% van haar maksimale hartklop. Gebruik `n hartklop monitor as jy nie wil hê dat polse van tyd tot tyd te neem. Sommige kardiovaskulêre masjiene soos loop bande of stilstaande fiets te kom met `n ingeboude in hartklop monitors sodat jy jou tempo meer gereeld kan kyk. Hou in gedagte dat hierdie ingeboude toestelle nie so akkuraat moontlik wees.

Eers oefenintensiteit te wees in jou teiken hartklop reeks. Beweeg jou arms bo jou kop, verhoog spoed of voeg intensiteit na jou oefensessie wanneer jou hartklop is onder jou ideale teiken hartklop reeks. Vertraag, verlaag jou arms of intensiteit afneem indien jou hartklop is bo jou ideale teiken hartklop reeks. Met die praktyk sal jy vinniger uit te vind wanneer jy dit nodig om harder te werk en wanneer jy dit nodig om terug af na jou hartklop op die regte vlak te hou. Die koers van waargenome inspanning (RPE) is nog `n instrument wat jy kan gebruik saam met hartklop om jou korrekte inspanning vlak te bepaal. Die RPE meet hoe jy voel fisies as `n manier om jou intensiteit en hartklop te meet.