Boude Enhancement Oefeninge

Ten einde `n goed-gevormde boude te bereik, sal jy nodig het om te pleeg om ten minste drie keer per week oefen vir 30 minute op `n slag. Met verloop van tyd jou gluten sal verbeter en jy sal uithouvermoë wat nuttig is wanneer hy hardloop of die beoefening van moeisame fisiese aktiwiteit te kry. Vra vir hulp wanneer ek probeer om nuwe oefeninge om beserings te voorkom. `N professionele afrigter kan help om jou nuwe dieet begin dadelik en toepaslik verhoog die moeilikheidsgraad op grond van jou vordering.

Volgens die Men`s Health, hierdie oefening verhoog jou heupe en maak voorsiening krag in jou bene. Lê op jou rug met jou arms op jou kante. Buig jou knieë by `n hoek van 90 grade en sit jou linkerenkel op jou regterknie. Terwyl in hierdie posisie, lig jou rug en heupe van die grond af met jou regtervoet nog steeds plat op die grond. Bly in die verhoogde posisie vir twee sekondes en verlaag jou liggaam terug na die aarde. Herhaal hierdie 12 tot 15 keer, en dan oorskakel die posisie van jou bene sodat jou regterenkel is op jou linkerknie. Doen `n stel van 12 tot 15 herhalings, en herhaal totdat jy twee stelle van 12 tot 15 herhalings vir elke been voltooi het.

Hef buiging heupe met `n kolf opheffing oefening. Lê plat op `n oefening mat met jou arms op jou kante en jou bene op die top van `n oefening bal. Lig jou boude af die mat, buig jou knieë en rol die bal in die rigting van jou gebruik van jou voete. As dit korrek is, moet die sole van jou voete plat op die oefening bal wees. Rol die bal terug en sit jou bene terug in die begin posisie. Voltooi twee stelle van 12 tot 15 herhalings van hierdie oefening.

Squats is `n basiese oefening wat die boude verhoog. Jy kan hierdie basiese oefening te verander deur die byvoeging stom klokke of gebruik `n plakkery masjien wat gewig dra by tot jou roetine. Om die basiese hurk verrig, staan ​​op en posisioneer jou voete sodat hulle skouerbreedte uitmekaar. buig stadig jou knieë totdat jy 6 tot 8 duim van die grond af. Terwyl buk, uit te brei jou arms om jou balans te hou en stadig lig terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening beweeg 10 tot 12 keer (een stel), en geleidelik verhoog jou stelle elke keer as jy uitwerk. A wysiging van hierdie oefening is wat `n stomme klok in elke hand en lunging vorentoe met jou linkerbeen en terug te keer na die beginposisie, afwisselend die been na elke stel van 12 herhalings.