totsitlyred.com

Hoe om Ballet stempersentasie Verbeter

Ballet is die mees uitdagende vorm van dans. Dit vereis soepelheid, krag, balans en opkoms. Sommige mense het natuurlike opkoms, ander moet werk vir dit. Opkoms is noodsaaklik vir `n goeie ballet tegniek as alles ontwikkel en is afkomstig van opkoms van die heupe. Daar is baie maniere om jou opkoms verbeter, jy moet net die tyd om dit te doen nie.

Dinge wat jy nodig het

  • enkel gewigte
  • Baie van die praktyk tyd
  • spieël
  • vennoot

  • Sit op die vloer. Bring jou voete bymekaar, sodat die grondslae van jou voete raak. Regop sit, ruggraat hoog, nek uitgestrek, ken gelig. Plaas een hand aan die kant van jou bene en druk af die teenoorgestelde been by die knie. Probeer om dit so naby aan die vloer as moontlik te kry. Skakel kante. plaas dan jou elmboë op jou bene en druk af albei bene op dieselfde tyd. Hou vir 10 sekondes. Herhaal drie keer.

  • Lê op die vloer op jou rug. Bring jou bene reguit. Maak jou bene so wyd as jy so so laag kan kry hulle op die vloer as moontlik. Hou jou bene reguit te alle tye en hou jou bene geposisioneer oor jou heupe. Het iemand liggies stoot op jou binneste dye. Hou vir 30 sekondes. Vry te stel, maar jou bene hou uit. Het die persoon weer te stoot vir `n ander 30 sekondes. Herhaal drie keer.



  • Staan in die voorkant van `n spieël. Draai sywaarts so jy is in profiel. Staan in die eerste posisie. Suig in jou maag en snoepie jou boude onder so jou heupe natuurlik uitdraai. Hou vir een minuut. Vry te stel en te neem in `n diep asem. Suig in jou maag en snoepie jou boude onder weer. Probeer om jou opkoms n bietjie verder te stoot. Hou vir een minuut. Herhaal vyf keer, probeer om jou opkoms meer elke keer druk.

  • Draai enkels gewigte rondom jou enkels. Lê op jou rug en scoot jou boude reg teen `n muur sodat jou bene regop in die lug gehou. Maak jou bene uit. Stoot jou boude so naby aan die muur as moontlik te maak. Hou jou bene geposisioneer oor jou heupe. Laat die gewig van die enkel gewigte stadig bring jou bene af. Hierdie oefening sal pynlik wees. Jou heupe sal seer wees, maar jy het om dit te hou vir so minste 15 minute op `n slag vir dit om jou opkoms help. Doen 01:59 keer per dag.

  • Sit terug in die posisie in stap een, sit op die vloer met jou voete bymekaar. Nou, lig jou hakke so hoog as wat jy kan sodat jou hakke is opgehef en tone wys die grond raak. Lê op jou rug. Druk op die klein van jou rug in die grond deur suig in jou maag. Plaas die enkel gewigte op jou heupbene om jou heupe af te hou. Het jy `n vennoot liggies stoot jou knieë af as jy probeer om te hou jou hakke opgehef. Hou vir 20 sekondes. Herhaal 10 keer.

Wenke waarskuwings

  • Oefen daagliks, selfs wanneer jy seer is.
  • Masseer jou heup flexors om spanning te verlig.
  • Moet nie dwing opkoms van jou voete te kom, dit kom van jou heupe en dye.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante