Hoe om te brand Bo Inner Leg Fat vinnig

Voor strand seisoen aankom, is dit tyd om die boonste binneste bene te kry in die vorm. Die boonste binneste been, ook bekend as die binneste dye, is spiere wat dikwels kry verwaarloos in die gimnasium. Deur te werk die binneste dye ten minste drie keer per week, kan jy spiertonus te bou. Aangesien jy nie kan kies waar jy wil vet te verloor, fokus op die verlies van vet oral met hart en `n gebalanseerde dieet-jy gou sal raak van innerlike heup vet as gevolg daarvan.

Slaan gemorskos, koeldrank en suiker gevul snacks. Eet maer vleis, vrugte en groente. Verminder jou daaglikse dieet deur 500 kalorieë tot 1 pond per week verloor.
Opwarm deur loop of draf vir 10 minute voor die begin van jou oefensessie.
Swem, fiets, dans, draf, klim trappe of enige ander matige hart vir ten minste 30 tot 60 minute ten minste vyf dae `n week, soos deur die Centers for Disease Control & Prevention.
Toon jou bobeenspiere. Staan met jou rug teen `n muur. Jy behoort ongeveer 6 duim weg van die muur wees. Draai jou tone effens en sit jou hakke teen mekaar. Staan op die balle van jou voete, hou jou hakke teen mekaar. Buig jou knieë, plakkery in die rigting van die vloer, dan reguit jou bene en staan terug. Om te help met balans, vasklou aan die muur tydens die oefening. Herhaal 15 keer.
Lê op `n mat op jou regterkant met jou heupe gestapel en jou bene saam. Buig jou regterelmboog en plaas jou regterarm onder jou kop. Sit jou linkerhand op die vloer in die voorkant van jou te help handhaaf balans. Plaas `n medisyne bal tussen jou tussen. Lig jou bene in die lug oor 6inches af van die vloer. Laer jou bene terug. Herhaal 12 keer.
Opstaan met jou voete bymekaar en jou hande op die rug van `n stoel. Skuif jou gewig op jou linkerbeen. Lig jou regterbeen op en uit na die kant so ver as wat jy kan. Verlaag jou regterbeen, bring dit oor en in die voorkant van jou linkerbeen. Lig jou regterbeen back-up. Herhaal 15 keer op albei bene.
Af te koel deur die loop of draf vir 10 minute.
Rek jou binneste dye. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Maak jou knieë na die kant en sit die onderkant van jou voete bymekaar. Stoot jou knieë teenoor die vloer en posisioneer jou voete in die rigting van jou. Round jou rug en leun vorentoe totdat jy voel `n stuk in jou binneste dye. Hou vir 20 sekondes.

Wenke waarskuwings

As jy voel pyn terwyl strek, stop te oefen. Raadpleeg `n dokter vir volgehoue pyn of om klaring te kry om jou oefensessie te hervat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante