Hoe om Kry die vet af jou gesig en arms

As jou vet gesig en jiggly arms maak jy onseker, miskien moet jy ophou soveel fokus op hulle. In plaas daarvan, kyk na jou hele liggaam, want om vet uit jou gesig en arms te verminder, `n hele liggaam benadering is noodsaaklik. Verloor vet uit net een area van jou liggaam, ook bekend as spot vermindering, is nie moontlik nie. As jy geleidelik verloor vet uit jou hele liggaam, sal die vet in jou arms en gesig ook verminder.

Skep `n daaglikse kalorie-tekort so jy verloor 1 of 2 pond per week. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, gewigsverlies by hierdie koers is gesond en makliker om te onderhou. Sedert 1 pond van vet bevat 3500 kalorieë, sal jy `n tekort van 500 of 1000 kalorieë skep elke dag om dit te bereik.
Skoon te maak jou dieet oortollige kalorieë uit te skakel. Vermy hoë-kalorie kosse wat `n baie vet en suiker bevat, of dit te vervang met `n lae-kalorie alternatiewe wat nie jou gewigsverlies vordering sal ruïneer. Verminder jou porsiegroottes te minder kalorieë verbruik en fokus op die eet van `n dieet wat groente, vrugte, lae-vet suiwelprodukte, volgraan en maer proteïen bevat.
Skeduleer 30 minute tot `n uur van die hart op vyf dae van die week te kalorieë wat bydra tot jou kalorie-tekort brand. Werk uit op `n elliptiese masjien, gebruik `n roei masjien, of pomp jou arms heen en weer terwyl jy draf of loop vinnig in die buitelug of op `n trapmeul. Alhoewel jy kan sweet en vinniger asemhaal, moet u intensiteit matig wees sodat jy nog kan `n gesprek.

Inkorporeer ten minste twee krag-opleidingsessies in elke week, want krag opleiding stimuleer spierweefsel, wat vyf keer minder ruimte in beslag neem as vet en verhoog jou metabolisme sodat jy meer kalorieë te verbrand. Werk jou skouers, bene, rug, arms, heupe, maag en bors. Vir elke oefening, kompleet twee of drie stelle van agt tot 12 herhalings en meet die hoeveelheid gewig wat jy hef deur jou inspanning - aan die einde van elke stel, moet dit moeilik wees om nog `n herhaling te doen.

Uit te voer geteikende arm oefeninge so wanneer jou liggaam vet verminder, sal jou wapen verskyn getinte. Sluit biceps krul, waartydens jy `n stel van handgewigte hou by jou kante met `n slinkse greep. buig dan jou elmboë om hulle tot jou skouers te bring. Voer oorhoofse triceps uitbreidings, waartydens jy jou arms oorhoofse verhoog terwyl die hou van die een kant van `n Halter. buig dan jou elmboë na die Halter agter jou kop laat sak, en wanneer jou voorarms is parallel met die vloer, uit te brei jou elmboë na die Halter verhoog.

Wenke waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voor die aanvang van `n gewigsverlies dieet, veral as jy nuut uit te oefen of `n gesondheids toestand of besering is.

Foto Credit Digitale Vision./Digital Visie / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante