Hoe om `n beter Arch op Jou Point

Strek jou voete na die werk by die barre. Soos gerapporteer in Dans Magazine, Joffrey ballet minnares Charthel Arthur dui op `n strekoefening wat begin in `n staande posisie in die gesig staar die barre, met voete parallel. Hou jou voete `n paar duim uitmekaar. Buig die knieë baie stadig in demi plie. Lig die hakke van die vloer, strek die boë so ver vorentoe as moontlik en hou jou gewig oor jou tone. Wees versigtig om al jou tone in die vloer druk en sickling vermy. Hou die demi pointe as jy stadig jou knieë reguit. Draai die volgorde deur buig die knieë, die verlaging van die hakke en uiteindelik reguit bene. Herhaal die rek agt keer.

Dra jou pointe-skoene, selfs nadat die skenkels te versag. Vermy vertrou te veel op `n harde skag om jou gewig te ondersteun. Volgens Arthur, geklee in `n sagter skoen vereis dansers om `n groter krag te ontwikkel in hul voete en bene. Sterker voete in staat stel `n groter verskeidenheid van beweging en maksimum punt vir jou spesifieke voet.

Teiken die spiere wat die metatarsale ondersteun deur "Doming" oefeninge. Sit in `n stoel met jou voete plat in die voorkant van jou. Hou jou tone en hakke op die vloer terwyl die opheffing van die boë so veel as moontlik. Vermy Tensing die tone as jy die posisie vir 10 sekondes te hou. Herhaal die oefening 15 tot 20 keer. Gesertifiseerde atletiek afrigter en kliniese spesialis Megan Richardson dui die uitrol van die voete op `n tennis bal na doming oefeninge.

Bevorder enkel en tone krag deur die gebruik van `n rekkie. Sit op die vloer met jou bene verleng in die voorkant van jou. Ontspan jou voete as jy die band draai om die bal van een voet. Gryp die uithoeke van die band terwyl liggies buig die boonste deel van die voet in die rigting van jou. Hou hande naby aan jou liggaam en elmboë wys agtertoe oor die hele oefening. Hou knieë lank en hakke op die vloer. Hou die flex vir ongeveer drie sekondes en ontspan dan die tone. Voortgaan om die band te begryp as jy die rigting van die tone te keer, strek hulle weg van die liggaam. Hou die vorentoe strek vir drie sekondes en dan ontspan. Herhaal die hele oefening drie keer en dan voort te gaan met die tweede voet.

Neem die boog van die voet in jou eie hande en liggies strek in `n boog posisie. Vrylating van die voet en probeer om die boog te handhaaf. Dans Magazine haal dansinstrukteur Dana Hanson, wat sagte handleiding strek van hierdie soort verkies om toestelle wat die voete rek. Dansers moet volle beheer oor hoeveel druk dit van toepassing is op die boog in stand te hou, sê Hanson, en sulke toestelle maak dit moeilik om akkuraat te meet die mate van druk op die voet. Voetheelkundige en dans besering spesialis dr Thomas Novella wys daarop in Pointe Magazine wat strek toestelle moet vermy word deur dansers met los ligamente.