totsitlyred.com

Maag oefeninge vir die onderkant van die maag onder die middellyf

Maak nie saak hoeveel werk jy in jou ab spiere sit, kan dit lyk asof dit pooch op die onderkant van jou maag altyd bly. Voeg `n paar oefeninge wat die laer maag teiken om te help om ontslae te raak van daardie sakkie. Maar, sal jy gereelde kardio oefening saam met maag oefeninge om resultate te sien nodig het.

been Raise

  • Lê op jou rug met jou voete bymekaar en uitgebreide en arms gedruk naby aan jou liggaam met jou palms gesig af. Lig jou voete ongeveer 6 duim van die vloer- die posisie te hou vir `n minuut. Doen drie stelle.

Fifer skêr

  • Lê op jou rug met een voet daarop na die plafon en een voet gelig ongeveer 12 duim af van die vloer sodat jou bene te vorm die letter L. Hou hierdie posisie vir 3-5 sekondes voor afwisselend. Doen drie stelle van 10 vir beginners. As jy fifer skêr vind ook belasting, probeer `n variasie van die oefening deur te doen fladder skop. Begin deur lê plat op jou rug. Plaas jou arms aan jou kant. Lig jou voete ongeveer 12 duim af van die vloer, en skêr skop een been na die ander. Doen drie stelle van 30 vir beginners.

pols ups

  • Lê op jou rug met albei voete wys na die plafon en jou hande óf onder jou stuit of palms gesig af op die vloer. lig stadig jou heupe af die vloer- hou vir drie sekondes voordat hy terugkeer na die beginposisie. Doen drie stelle van 20 vir beginners.

Sit Ab Crunch



  • Vind `n stewige stoel of bankie om op te sit. Plaas jouself op die rand van die bank of chair- brei jou voete na buite sodat hulle is ongeveer 12 duim af van die vloer. bring stadig jou knieë tot by jou bors, hou die posisie vir ongeveer twee sekondes en terug te keer na die beginposisie. Herhaal hierdie beweging. Doen drie stelle van 12 vir beginners.

Ruitveërs

  • Vind iets stewig soos `n stoel of bank te hou. Lê op jou rug met jou bene verleng en jou arms bo jou kop opgewek sodat jou arms is te raak van die vloer en gryp `n greep van die stewige voorwerp met jou hande. Hou jy bene together- hulle in te samel tot die onderkant van jou voete in die gesig staar die plafon. Stadig laer jou voete totdat hulle ongeveer 12 duim af van die vloer. Herhaal hierdie beweging. Jy kan ook jou bene te verlaag in `n diagonale beweging. Doen drie stelle van 12 vir beginners.

Hip Rock `n `Raise

  • Lê op jou rug met jou palms af, knieë gebuig en die sole van jou voete te raak sodat jou bene te vorm die vorm van `n diamant. Die behoud van die diamant vorm, stadig jou voete te samel sodat hulle wys in die rigting van die plafon. hef dan jou heupe die behoud van jou palms gesig af op die vloer. Hou hierdie posisie vir 1-2 sekondes en herhaal die beweging. Doen drie stelle van 12 vir beginners.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante