Maniere vir Tieners te kry Flat Abs

Eerste dinge eerste-vermy kitskos. Terwyl die af en toe reis na Metro is OK, hamburgers en skyfies is groot no-no se. Probeer om rooivleis heeltemal uit te skakel en vervang dit met bronne van maer proteïen. Maer proteïen help versnel jou metabolisme en help jou van oorgewig hoender en vis is groot bronne. Eet maer proteïene met elke maaltyd, maar sushi en ander vis te keer `n week om jou kwik intake.Next verminder beperk, moenie ontbyt oorslaan. As jy dit doen, het jy waarskynlik geneig om te ooreet deur die tyd middag rolle rond omdat jy so honger is. Jy wil ook om seker te maak jy kry baie van die vrugte, groente, vesel, volgraan en goeie koolhidrate gemeng in, en drink ten minste agt glase water per dag.

Wanneer die meeste mense begin doen crunches of met behulp van ab masjiene, is hulle gewoonlik werk die middel en boonste maag. A kern oefening vir hierdie gebiede is die abdominale boude verhoog. Kry in `n push-up posisie. In plaas van die gebruik van jou hande vir ondersteuning, gebruik jou elmboë en voorarms. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, dan neem `n een-minuut pouse. Herhaal die proses drie tot vier keer, en die verhoging van die tyd wat jy die posisie oor time.Once jy dit onder die knie het hou, kry in dieselfde posisie, lig jou boude in die lug, druk op jou abs, en dan terug te keer na die beginposisie. Begin deur te doen drie spanne van 10 en verhoog die aantal stelle as jy sterker geword.

Die laer buik is waarskynlik die moeilikste deel om te werk, omdat tradisionele ab oefeninge nie dié spiere te rig. Gebruik `n reeks oefeninge genoem abdominale fladder skop om hierdie area firma. Lê op jou rug met jou bene ten volle uitgebrei in die voorkant van jou en jou arms langs jou sye. Lig jou voete 6 duim van die grond af en hou daardie posisie vir 30 sekondes, dan rus vir `n minuut. Herhaal hierdie drie tot vier keer per dag en verhoog die tyd wat jy die houding hou as jy `stronger.After jy onder die knie het nie, probeer hierdie oefening. In dieselfde posisie, lig jou voete 6 duim van die grond af-dit is die beginposisie. Stadig lig jou bene so hoog as wat jy kan en hou hulle daar vir `n sekonde, dan terug te keer na jou begin posisie. Doen drie stelle van vyf en toename spanne as jy meer comfortable.Now jy gereed vir werklike skêr skop is. Kry in die begin posisie - voete 6 duim van die grond af-en begin om klein, vinnige, back-en-weer skêr skop uit te voer met jou bene. Gebruik jou midsection, of kern, om jou bewegings te beheer. Doen dit vir 15 sekondes en die verhoging van die tyd as jy meer gemaklik.

Jou obliques make-up die kant spiere van jou maag en is dikwels die mees vergete deel wanneer mense is besig om op `n six-pack. Doen vinger-tot-hak skuins raak om hierdie gebiede te teiken. Lê op die vloer in die posisie van `n krisis, maar hou jou arms langs jou sye. Beweeg een van julle hande, julle hak raak aan dieselfde kant. Kom terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Maak seker dat jou rug bly plat op die grond en dat jy na te boots die beweging van `n krisis-behalwe sywaarts.

Die beste kardiovaskulêre oefeninge om plat jou abs betrek interval opleiding. Dit is `n gevorderde kardio oefening, so jy mag hê om jou manier om te werk tot hierdie vlak. Interval oefening bestaan ​​uit afwisselende tussen loop op volle spoed en draf of loop. Begin deur te los deur die loop of draf vir vyf minutes.To die interval-opleiding uit te voer, begin draf teen `n bestendige tempo vir ongeveer `n minuut. Dan sal jy sprint vir ongeveer 30 sekondes, dan terug te gaan na draf vir `n minuut voor jy sprint vir `n ander 30 sekondes. As jy nie kan sprint vir 30 sekondes, probeer 10 sekondes en werk jou pad op. En as jy nie die energie om te draf het, loop vir `n minuut totdat jy werk tot draf. Doen dit vir sowat 20 tot 45 minute per dag, en jy sal sien jou maag vet eenvoudig smelt weg.