Hoe om Arm spiere te bou oor twee weke

Enige tipe spier gebou vereis baie geduld, uithouvermoë en verdraagsaamheid. Wanneer dit kom by die biceps, triceps en voorarms, met goeie spierkrag kan `n plus wees, veral wanneer dit kom by die liggaam bou, fisiese aktiwiteite en beroepe wat baie swaar werk mag betrek. Diegene wat probeer om spiere te verbeter vinnig sien moet `n sterk gevoel van verbintenis en toewyding het om te oefen en volgende behoorlike voeding regimens.

Begin `n uitgebreide oefensessie plan. Probeer om te spandeer 45 tot 60 minute per dag uit te werk in `n gimnasium.
Gebruik barbeel krulle, alternatiewe Halter krulle, konsentrasie krulle en prediker krul om te werk aan jou biceps. Om te werk aan jou triceps spiere, probeer triceps uitbreidings, skedel vergruis, naby greep bench presses, kabel trek downs, triceps gunslone en geweegde dips. Doen pols krul palms na bo en handpalms na jou voorarms `n oefensessie gee. Voer 6-9 stelle vir hierdie oefeninge met 6 tot 10 herhalings per stel.
Begin `n dieet wat hoog in proteïen. `N Hoë-proteïen dieet kan help verhoog jou arm ontwikkeling. Dit bied aminosure wat help om arm spierweefsel te herstel en op te bou wat spierweefsel vir groter groei. Goeie proteïen bronne sluit hoender sonder vel borste, maer rooivleis, witvis en eierwitte. eet ook goeie carbs soos hawermout en bruin rys in samewerking met veselagtige carbs soos broccoli. Maak seker dat jy genoeg water in jou dieet as well. Probeer om te eet vier tot ses keer per dag, elke twee tot drie uur.
Kry genoeg rus. Spiere te ontwikkel in hierdie tyd, nie wanneer jy uit werk, so maak seker om genoeg slaap en ontspanning tyd kry.

Wenke & waarskuwings

Oor-opleiding van jou spiere kan hulle groei belemmer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante