Tricep Workout Na Chest Persen

Die tipe van roetine sal die samestelling en vloei van jou oefensessie, en wat triceps werk jy doen nadat jou bors oefeninge voltooi dikteer. A full-body roetine werk elke spiergroep in elke sessie wat jy doen. Hele liggaam roetines behels minder oefeninge vir elke spiergroep as split roetines, en dit beteken dat jy sal moet oorweeg wat triceps oefeninge die mees doeltreffende vir die beperkte hoeveelheid tyd beskikbaar sal wees. Jy mag dit slegs doen twee, miskien drie triceps oefeninge, sodat jy nodig het om te optimaliseer. Byvoorbeeld, na aanleiding van my bors druk, kan jy drie of vier stelle van dips, gevolg deur drie of vier stelle van barbeel oortrektruie of oorhoofse triceps uitbreidings te doen.

Split roetines bied meer breedtegraad vir die reël van jou workouts, omdat jy net jou bors, triceps en skouers sal werk tydens `n bepaalde sessie. Dit gee jou meer tyd om meer oefeninge inkorporeer, wat kan jy beide die teiken spiere en die sekondêre spiere werk. Byvoorbeeld, na aanleiding van bench presses, en na `n geskikte res tydperk van twee tot drie minute, wat jy kan bekostig om `n paar van sagter roetines, soos triceps druk en kabel rye, wat die stres van die hysbak versprei deur middel van `n paar van die ander doen spiergroepe. Dit sal opwarm jou triceps voordat jy `n paar van die moeiliker oefeninge, soos uitbreidings, oortrektruie en dips te doen. Split roetines laat jy meer fokus op individuele spiere elke sessie, maar dit beteken meer algehele tyd by die gym elke week.

Vir die beste resultate, of jy verdeel of die hele liggaam roetines, groep jou oefeninge saam vir elke teiken spiere eerder as om `n stel van bors oefeninge, dan `n stel van triceps oefeninge, dan nog `n stel van bors oefeninge. Selfs al is die meeste oefeninge al drie spiergroepe sal gebruik, is die teiken spiere altyd gewerk harder tydens oefeninge wat dit rig - en jy die risiko te verminder prestasie en moontlike beserings in konstante skakel. Doen al jou primêre bors oefeninge, soos flyes en druk, dan beweeg op na jou triceps werk, soos dips, druk en uitbreidings, dan beweeg op tot skouer werk.

Ook, ongeag van jou roetine, bou in genoeg rus tyd toe te laat om jou spiere te genoegsaam herstel in tussen workouts. Jou spiere kry net sterker op rusdae, nadat hulle die werk gedoen het. Maak seker dat jy `n gebalanseerde, proteïenryke dieet wat genoeg brandstof vir jou spiere om te groei bied verteer. Dit sal jou meer konsekwent winste oor die langtermyn te gee. Gebruik `n spotter vir oefeninge soos die bors druk en die oorhoofse triceps uitbreiding, omdat die vorm van elke laat jou kwesbaar vir moegheid en besering.