Die Konsentriese fase van `n push-up

Jy voer `n tradisionele Pushup met jou hande en voete op die vloer. Jou liggaam is in `n reguit lyn met jou maag styf getrek in die rigting van jou rug. Jou arms reguit op die top van die Pushup. Jy buig jou elmboë en laer teenoor die vloer as jy inasem, dan getuig, reguit jou arms en terug te keer na die beginposisie.

Die verlaging van beweging van die Pushup staan ​​bekend as die eksentrieke fase. Die opheffing gedeelte van die Pushup staan ​​bekend as die konsentriese fase. A konsentriese fase van `n oefening is wanneer die beweging aan die gang teen swaartekrag. Nog `n manier om die konsentriese fase bepaal is wanneer die spiere smeer of te kontrakteer. Tydens die opwaartse gedeelte van die Pushup, jou bors, skouers en triceps kontrak om jou in te samel van die vloer af.

Die konsentriese fase van `n Pushup is in die eerste plek `n bors te versterk oefening. Jou pectorals kontrak as jy jou arms reguit en stoot teen die vloer. Pushups verbeter ook die krag van jou triceps, die spiere op die rug van jou bo-arms. Wanneer jou arms uit te brei teen `n weerstand, jou triceps kontrak om die beweging uit te voer. Die anterior Deltoids, wat die fronte van jou skouer spiere is, word ook versterk in die konsentriese Pushup.

Jou hand posisie in die Pushup sal afhang van jou troos, maar streef daarna om jou hande effens wyer as jou skouers plaas. Hierdie hand plasing sal toelaat dat jou skouer lemme effens na buite draai tydens die konsentriese fase van die Pushup. Hou jou boonste rugspiere gekontrakteer om die skouergewrig te stabiliseer, maar hulle in staat stel om rekken as jy weg van die vloer te stoot.