Hoe om Kry `n Six Pack as `n tiener

Die tienerjare is ideaal om te probeer om `n maag six-pack te kry. Jou metabolisme moet baie hoog is, wat beteken dat jou liggaam vet verbrand vinnig en maak plek vir getinte spiere wees. Wanneer jy `n ses pak te kry, neem gesonde keuses in jou lewe. Die grootste probleme wat jy mag loop in tipies sluit in die gesig staar groepsdruk om fees te vier en eet ongesonde kos met vriende. Bly sterk in jou besluit om `n gesonde lewe en jy moet kry six-pack abs.

Bly verbind tot `n maag six-pack te kry.

Stap 1

Eet gesond deur kos by die huis. Vermy kitskos en lekkers. Skep goed gebalanseerde maaltye wat ryk is aan proteïene, soos `n maer kalkoen burger of `n geroosterde hoenderborsie met `n kant van bone of `n spinasieslaai.

stap 2

Verbrand kalorieë met alledaagse aktiwiteite soos die skoonmaak van die huis en grassny. Aktief betrokke te raak in jou lewe deur die loop rondom die stad in plaas van by die huis sit op jou bank om oortollige liggaamsvet verloor te vermy, terwyl `n sittende leefstyl. Staan op en gaan na jou liggaam toon - oefening in `n gimnasium is nie die enigste manier om fiks te kry.

Aktiwiteite soos jou huis skoonmaak verbrand kalorieë.

stap 3

vet verbrand met 30 minute se stap drie dae `n week en draf twee dae `n week. Uiteindelik begin hardloop drie dae `n week en loop twee dae `n week, maar onthou om een of twee dae af te neem uit te oefen. Op hierdie manier, kan jou liggaam rus en beserings te voorkom.

stap 4

Doen oefeninge wat help bou ab spiere drie of vier keer per week vir 20 minute. Voer standaard crunches deur lê op jou rug met jou vingers liggies rus onder jou kop jou elmboë uit om jou kante. Lig jou skouer lemme van die grond af, met behulp van jou ab spiere, vir 10 spanne. Nog `n ab oefening sou wees om jou bene te posisioneer op `n stabiliteit bal met jou hande op die grond en arms. Begin met jou liggaam in `n reguit lyn. Met jou bene en voete, trek die bal na jou bors en draai albei bene eenkant vir 10 herhalings.

stap 5

Drink agt koppies water per dag. Slaan die hoë-kalorie suiker drankies soos sap en koeldrank. Water maak jy voel vol en hou jou gehidreer, wat jy energie moet gee.

Drink water gehidreer te bly tydens workouts.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante