Kallistenie Maag Oefeninge

Om die gebuigde-knie bereik, lê op die vloer met jou knieë gebuig, voete plat en jou arms deur jou kant te voer. Verhoog jou bors vorentoe, die opheffing van jou skouers af die mat, die bereik van jou vingers vorentoe en stadig lig jou arms langs die mat oor 2 of 3 duim. As jy hierdie oefening te moeilik wees, probeer aangrypende jou dye as jou opheffing van die mat, eerder as die uitbreiding van jou arms. In stadige aksie, rond jou skouers en kop na jou knieë in klein, maar matige bewegings. Hierdie beweging toon en sterk kern en balans. Voer drie stelle van 20 tot 30 polse. Jy moet weerstand voel in jou arms, abs en dye.

Hierdie stadige en gekontrakteer bewegings rig jou obliques terwyl die bevordering van die kern van jou. Lê op jou regterkant met jou bene uitgestrek van die heupe op `n 30-grade hoek. Met jou regterarm rus op die vloer, plaas jou linkerhand agter jou kop. Terwyl jou bene is reguit, verhoog hulle van die vloer af, bring jou bolyf na jou been, dan met `n stadige en beheerde beweging terugkeer na die begin posisie. Met elke keer terug na posisie begin, asem uit. Voer drie stelle van 15 tot 20 herhalings.

Baie soos die gebuigde-knie verhoog, hierdie oefening werk om jou abs ferm terwyl die verhoging van jou balans. Hou jou knie in die lug, die skep van `n 90-grade hoek by jou heup en knie gewrigte. Bring jou bolyf vorentoe, die verhoging van jou skouer lemme van die mat. Die bereik van jou vingers vorentoe in die rigting van jou voete, voer drie stelle van 50 tot 100 klein en beheer polse, uitaseming deur elke pols. As jy wil skop die intensiteit `n bietjie meer, uit te brei jou opgewek been in die lug.

Met jou arms op die vloer, skep `n doelhok soos posisie met jou hande geraak het aan jou ore. Snoepie jou knieë teen jou bors, een knie op `n tyd en stadig laat sak jou gebuigde regterbeen op die vloer. Ontspan jou regterbeen dan stadig verlaag jou linkerbeen op die top van jou regterbeen. Jy sal in hierdie posisie bly vir ten minste 30 tot 60 sekondes terwyl jou skouers op die vloer as jy asemhaal stadige diep asem. Uit te voer hierdie beweging drie keer vir 30 tot 60 sekondes. Plaas `n kussing of kussing langs jou aan die gewig van jou bene te ondersteun as jy jou been nie kan verlaag.