totsitlyred.com

Hoe om Arms toon Die gebruik van `n elastiese Oefening Band

Elastiese oefening bands is die ideale oefensessie instrument as jou doel is om hard, getinte spiere het. Omdat die rekbare bande is maklik om te dra met jou en sweep uit op n oomblik se kennisgewing, kan jy eintlik werk in die rigting van jou liggaam en fiksheid doelwitte wanneer jy so min as vyftien minute te spaar in jou dag. Om getinte arms te kry, moet jy `n hoë aantal herhalings van dieselfde oefeninge doen op `n redelik lae weerstand vlak. As gevolg hiervan, kan `n rek oefening groep help om jou arms te toon sonder om eers te breek `n sweet of om die gerief van jou huis of kantoor.

Dinge wat jy nodig het

  • Elastiese oefening groep

Hoe om wapens te toon met behulp van `n elastiese oefening groep

  • Hou een handvatsel in elke hand. Moenie gryp jou vuiste, maar hou die handvatsels vas. Die band moet haak agter jou.

  • Steek jou arms aan die kant sodat hulle parallel met die vloer is. Die band sal ook rek sodat dit loop langs die agterkant van jou skouers. Maak seker dat dit is verslaaf rondom jou elmboë so dat wanneer jy jou arms buig sal dit styf bly.

  • Buig beide jou arms in die rigting van die voorkant van jou skouers. Die band sal hierdie beweging te weerstaan, veroorsaak dat jy jou bo-arm spiere te bult. Jy kan hierdie oefening doen soveel keer as wat jy wil, maar om jou arms toon eerder as om te skep spiermassa moet jy ten minste drie stelle van twintig herhalings doen.



  • Staan op die oefening band. Jou voete moet skouer breedte uitmekaar wees en moet jy `n gelyke lengte van die band aan weerskante het. Jy hande sal vashou aan die handvatsels langs jou sye.

  • Krul jou arms op na jou skouers. Die band sal hierdie beweging te weerstaan, skep sterker biceps met herhaling.

  • Terug jou arms om hul beginposisie. Maak seker dat al jou bewegings is glad en bestendige. Rukkerige bewegings met `n oefening groep is selfs meer nutteloos as rukkerige bewegings met gratis gewigte. Jy kan hierdie oefening herhaal soveel keer as wat jy wil.

  • Doen al rekkie arm oefeninge ten minste 60 keer teen `n relatief lae weerstand. Verstevigende spiere vereis dat jy te doen herhaal dieselfde beweging oor en oor sonder om noodwendig beur die spiere. Jy moet bewus wees van `n paar pull op die band, maar moet jy nie nodig het om te rek of verdraai jou liggaam om die oefening uit te voer.

    Getinte arms het duidelik gedefinieerde spiere maar moenie bult of uitstal prominente are.

Wenke waarskuwings

  • As jy probeer om getinte spiere te bou, moet jy `n hoë bedrag van proteïen en lae hoeveelhede koolhidrate eet. Konsentreer die meeste van jou carb verbruik in die oggend voor jy uit te werk, dan beperk carb inname erg vir die res van die dag.
  • As jy `n stam of pyn in jou elmboë of skouers voel terwyl hulle hierdie oefeninge, stop dadelik en die weerstand op die band te verminder. As jy nog ongemak voel, kontak jou dokter.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante