Hoe op te lei soos Kim Kardashian

Begin jou fiksheid roetine deur besig met `n tipe van cardio oefensessie elke dag. Kim Kardashian begin oefen vir haar Playboy skiet deur die loop of doen die elliptiese masjien elke dag. Pas soveel tyd doen cardio as moontlik in jou daaglikse roetine. Probeer om cardio alledaagse doen vir ongeveer 30 tot 60 minute.

Bereik beroemde boude Kim se deur te doen lunges en hurk. Lunges is gedoen deur staan ​​regop, arms langs kant. Stap vorentoe met die linkerbeen en laer totdat die bobeen parallel met die vloer is. Staan op en herhaal op regterkant. Probeer om drie stelle van 10 herhalings doen met elke been. Die Squats is gedoen deur staan ​​in die voorkant van `n stoel en dan sit op dit, staan ​​terug en herhaal vir drie stelle van 15 herhalings.

Inkorporeer `n oefening wat die kern kan toon. Kim se afrigter Kathy Kaehler het Kim doen arm en been opposisies. Begin met hande en knieë op die vloer. Beweeg die regterarm en die linkerbeen terug, die behoud van beide die arm en die been parallel met die vloer. Hou die kern, of ABS, stywe vir 30 sekondes. Herhaal met die linkerarm en regterbeen, die voltooiing van `n stel van hierdie oefening. Probeer om twee stelle van 10 herhalings te voltooi.

Ontslae te raak van pap arms deur te doen opstote, óf plank of met jou knieë gebuig. Doen drie stelle van 10 herhalings. Volgende doen triceps dalings deur staan ​​in die voorkant van `n stoel. Sit jou arms agter en gryp die rand van die stoel met jou palms. Beweeg bene voor en steek die onderlyf totdat arms parallel met die vloer is. Druk op en herhaal hierdie twee stelle van 12 herhalings.