Hoe om ontslae te Skinny Toned Bene

Jy hoef nie te gewigte op te lig, uitwerk vir ure elke dag of heeltemal verander jou dag-tot-dag-aktiwiteite te maer, getinte bene te kry. Om maer, getinte bene jy kan wissel deur vyf tipes oefeninge elke dag, doen Squats, muur sit, lunges, been uitbreidings en staan strek nie. As jy hou `n gereelde oefensessie regimen met verloop van tyd, kan jy in staat wees om die bene jy altyd die gewenste vorm.

Skinny, getinte bene kan verkry word deur middel van outydse oefening en `n gesonde dieet.

Stap 1

Staan in die voorkant van `n stoel, wat as jou gids vir hierdie oefening sal dien. Neem `n wye houding stabiel te bly en buig jou knieë totdat jou dye parallel met die sitplek van die stoel is. Terug te keer na staan in `n regop posisie en herhaal. Hou jou gewig op jou hakke en jou tone wys na buite as jy hierdie stappe herhaal vir twee tot drie minute.

stap 2

Staan regop met jou rug teen die muur, die plasing van jou voete sowat 12 duim van die muur. Buig jou knieë so die agterkant van jou bene vorm `n 90-graad buig- die posisie te hou vir so lank as wat jy kan. Doen dit twee tot drie keer per dag saam met jou ander oefeninge.

stap 3

Plaas jou arms langs jou sye te lunges begin. Neem `n groot stap vorentoe met jou regterbeen tot jou regterbobeen parallel met die vloer is, hou jou linkervoet in plek. Jou gelaat hak sal af kom die vloer, maar kontak met jou links tone in stand te hou. Stoot terug met jou regterbeen na jou begin posisie. Herhaal die proses met jou linkerbeen. Uit te voer `n totaal van 20 herhalings aan elke kant.

stap 4

Sit `n mat op die vloer om been uitbreidings begin. Plaas albei knieë en elmboë op die mat as jy die spiere van jou boude vas te trek. Uit te brei jou regterbeen agtertoe totdat dit parallel met die vloer is. Doen 20 herhalings. Herhaal met linkerbeen.

As jy swanger is, gebruik `n oefening bal aan hierdie skuif te doen.

stap 5

Staan op jou staanplek ongeveer 12 duim van die muur en sit jou voorarms teen die muur. Leun jou liggaam vorentoe en plaas jou regtervoet terug sodat jou regterbeen is reguit. Druk af op jou reg hak. Jy sal die brand in jou reg kalf voel, hou dit vir 15 sekondes en herhaal vir jou linkerbeen.

As jy in die buitelug, kan jy `n boom te gebruik in plaas van `n muur.

stap 6

Handhaaf `n gesonde liggaam gewig met `n gesonde dieet en gereelde oefening, soos stap, hardloop of fietsry. Jy kan nie `n maer en merkbaar getinte bene as jy oorgewig is.

Oefen daagliks om jou fiksheid doelwitte te bereik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante