totsitlyred.com

Hoe op te lei om te doen Splits

Split opleiding is een van die grootste toetse van buigsaamheid. Dit is belangrik vir dansers en atlete gelyk, as dit strek die groot spiergroepe van die heupe en bene. behoorlik en noukeurig uitgevoer word oor `n tydperk van weke of maande, split opleiding sal soepelheid te verbeter en te help voorkom been en lies-spierbeserings. As jy strek, is dit die beste om elke strek vir dertig sekondes te hou om twee minute, afhangende van jou vlak van gemak en vaardigheid, en probeer om nie te bons as jy rek. In plaas daarvan, hou `n bestendige rek met `n matige (gemaklik) spanning.

Dinge wat jy nodig het

  • Gemaklik, nonrestrictive klere
  • oefening mat
  • Oefening boks of bank

Front Splits Opleiding

  • Begin op jou knieë, neem dan `n groot stap vorentoe met jou regterbeen. Buig jou regterknie, druk jou linkerknie in die mat. Leun vorentoe, strek jou linker heup. Hou en herhaal, dié keer met jou linkerbeen vorentoe. Hoe verder jy stap uit, sal die dieper jou rek wees.

  • Sit op die mat met jou bene reguit in die voorkant van jou, tone na die plafon. Hou jou rug reguit en jou maag styf, leun vorentoe en bereik na jou voete met jou hande. Verbeel jou voorkop is probeer om jou knieë raak.

  • Lê terug op jou mat met jou linker been gebuig, jou voet plat teen die mat en jou tone vorentoe, en met jou regterbeen reguit, tone wys weg van jou. Verlig jou regterbeen in die lug, met albei hande vashou jou enkel of shin. Rek jou regterbeen so ver in die lug as gemaklik, hou, en herhaal met jou linkerbeen in die lug en jou regterbeen gebuig.



  • Lê terug op jou mat met jou linker been gebuig en regterbeen reguit, soos in Stap 3. Hierdie keer, plaas een hand op jou linkerknie en die ander op jou linkerenkel en trek jou been na jou bors. Hou, dan herhaal met jou regterbeen. Jy kan ook hierdie skuif te voer terwyl hulle op `n bank of oefening boks met jou reguit been hang, wat die stuk sal verskerp.

Kant Splits Opleiding

  • Voer die "padda" posisie. Begin deur staan ​​op jou knieë op jou mat met voete reguit agter jou. Smeer jou bene uitmekaar, so ver as gemaklik. Verlig jou bolyf vorentoe totdat jy lê op jou maag, met jou heupe wye strek en jou knieë gebuig in lyn met jou liggaam. Hierdie posisie is bekend as die padda omdat jou liggaam `n padda moet lyk in die middel van spring wanneer gesien van bo. Dit staan ​​ook bekend as die "baba split."

  • Sit op jou mat met jou bene versprei so wyd as gemaklik, tone na die plafon. Hou jou rug reguit en jou maag styf, loop jou hande in die voorkant van jou so ver as wat jy kan. Hou die posisie, dan loop jou hande stadig terug totdat jy sit regop.

  • Staan op jou mat en plaas jou voete in `n wye houding, met jou tone vorentoe en voete plat op die vloer. Buig jou regterbeen by die knie en verlig jouself in die rigting van die vloer. Plaas jou hande op die grond vir addisionele ondersteuning. Hou jou linkervoet plat op die vloer en jou linkerbeen reguit. Hou, dan verlig jouself en herhaal terwyl buig jou linkerbeen by die knie en die behoud van jou regterbeen reguit. Die wyer jou begin posisie, sal die meer intense die stuk wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante