Hoe om te doen die Splits

Doen die split is nie net vir rasieleiers en kinders. Net oor iemand het die potensiaal om die voorkant split doen. Die enigste ding wat kan kry in die pad is onderontwikkelde strek vermoë. So kry jou sweet broek en jou gelukkige T-hemp. Kom ons doen die split.

Verbeter jou buigsaamheid met `n program van strek. Maak seker dat jy jou innerlike heup en lies rek.
Hurk soos `n hardloper in beginposisie: een been in die voorkant gebuig 90 grade, die ander been in terug verleng.
Hou jou rug reguit en verlaag jou bors om jou voor knie. Hou vir `n stadige telling van 20.
Regop sit en bring jou agterste knie na die vloer. Nou reguit jou voorste been en hou hierdie posisie vir `n stadige telling van 20.
Verlaag jou bors om jou voor knie en hou.
Regop sit en werk jou voorste been nader aan die vloer terwyl die agterste been op die grond. Jy kan hê om hierdie stap probeer baie keer voor jy die vereiste buigsaamheid om die split doen kry.

Wenke waarskuwings

Kies `n opgestopte area te oefen doen die split.
Werk tot die split. Oefen met `n stadige, beheerde bewegings.
Dra gemaklike klere wanneer strek en oefen.

Konsulteer met `n dokter voor die aanvang van enige program van fisiese oefening.
Moenie weiering terwyl strek.
Stop wanneer dit seer. Ongemak is allowed- pyn is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante