Hoe om te doen Splits in `n Week

Leer hoe om te doen split kan moeilik en fisies veeleisende wees, veral as jy `n spesifieke doel te bereik. Afhangende van jou beginpunt, doen split in `n week kan bereik word as jy konsentreer en het die tyd om te wy aan wat strek oor `n daaglikse basis. Hoewel leer hoe om dit te doen split kan wees uitdagend, daar is voordele aan die buigsaamheid aangebied word. Strek het baie positiewe voordele vir jou algehele fisiese gesondheid en, saam met diep asemhaling, kan saamwerk om vrese te kalmeer.

Steek jou bene vir ten minste 15 minute. Wat jy kan doen sit en staan been strek soos vlinder, vorentoe been strek en toe raak.
Kniel regop op die vloer. Plaas jou regtervoet in die voorkant van jou linkerknie en leun vorentoe, laat jou vingers raak die vloer aan weerskante van jou regtervoet.
Rek jou regterbeen uit vorentoe terwyl jou linkerbeen begin om uit te reguit agter jou. Hou jou ken te wys in die rigting van jou regtervoet en jou reg knieskyf wys up.
Hou hierdie houding vir `n minuut probeer om jou heupe te sink so naby aan die vloer as moontlik.
Herhaal hierdie houding ten minste vyf keer vir die eerste twee dae, sodat julle heupe nader aan die vloer kry terwyl reguit jou bene.
Verhoog jou praktyk split tot vyf keer in die oggend en vyf keer in die middag of aand vir die volgende vier dae. Voortgaan om te doen ander been strek vir 15 minute voor die beoefening van jou split.
Voortgaan om jou split daaglikse oefen. Praktiserende split `n paar keer `n dag moet jou help om `n volledige verdeling binne `n week te bereik. As die vordering is stadig, voeg meer rek en split vir jou roetine.

Wenke waarskuwings

Dit werk die beste op `n kaal vloer.
Hou tone jou voorvoet se gewys boontoe.

Moenie rek totdat jy voel uiterste pyn. As jy begin om pyn te voel, gaan jy te ver en kan jou lies of dyspier beseer.
Moenie ontmoedig word as jy `n volle skeuring in `n week nie kan doen nie. Dit kan `n paar mense neem `n bietjie langer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante