totsitlyred.com

Hoe om te doen Stationary Lunges

Verstevigende jou been en gluteale spiere vereis geïsoleerde oefening roetines, soos lunges. Voer stilstaande lunges plat op die vloer, of jy kan intensiteit voeg met `n platform, soos `n stap aerobics bank. Gebruik as `n deel van `n gereelde roetine, sal stilstaande lunges versterk en toon jou onderlyf.

  • Staan plat op die vloer met jou voete bymekaar. Stap jou regtervoet in die voorkant van jou linkerkant. Plaas jou regtervoet plat op die vloer en hou jou linker voet op die vloer agter jou.

  • Hou jou skouers trek terug, jou ken en jou heupe getrek in. Buig stadig jou regterknie en laat sak jou liggaam af in die rigting van die vloer. Hou jou reg knie in lyn met jou regterenkel. Moenie toelaat dat jou knie skuif verby die lyn van jou voet. Jou regterbeen moet `n 90-grade hoek te skep.

  • In stand te hou jou vorm as jy afwaarts beweeg, en beweeg dan reguit terug tot stand. Hou jou gelaat toe op die vloer in die hele beweging. Beweeg reguit af, en dan regop asof jy `n marionet met `n string verbonde aan die bokant van jou kop was. Moenie vorentoe of terug rock tydens die oefening.

  • Plaas jou hande op jou heupe of langs jou sye. Jy kan ook hou hand gewigte om meer probleme te voeg aan die oefening.

  • Herhaal die oefening soveel keer as wat jy op een been, of alternatiewe links en regs. Om te wissel, begin met jou regtervoet voor en stoot. Terug jou regtervoet na die sentrum, leun met jou linkerbeen en herhaal.

  • impak voeg deur die plasing van jou voorvoet op `n verhoogde oppervlak, soos `n stap aerobics bank. Hoe groter opstand maak die oefening meer uitdagend, en dit sal `n groter impak op jou teiken spiergroepe het.

    • Wenke waarskuwings

    • Hou jou knieë sagte tydens die lunges- moenie jou knieë sluit nie wanneer jy terugkeer na die top posisie in die tweede helfte van die longe.
    • Raadpleeg jou dokter voordat die beoefening van enige nuwe oefening roetine, veral as jy `n geskiedenis van knie probleme. As die oefening veroorsaak pyn of ongemak by enige punt, stop dadelik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante