Hoe om te doen die Straddle Splits in drie weke

Strek, veral as jy `n spesiale doel, kan `n fisiese uitdaging wees, maar dit is heeltemal moontlik om ambisieuse strek en buigsaamheid doelwitte te bereik. As jy vasbeslote om die split so gou as moontlik te doen, dan sal jy jouself plaas in `n geestelike toestand van uiterste fokus op jou doel te bereik, veral terwyl strek. Jy sal hê om `n klomp van die tyd te wy, maar die split kan heeltemal die moeite werd wees. A yoga mat kan nuttig wees vir troos wees, maar is nie nodig nie.

Strek daagliks vir 15 minute in die oggend en 15 minute in die aand, of ten minste 2 ure uitmekaar. Sluit enige en alle been en heup strek, insluitend vorentoe been strek, vee sitting, toe raak, lunges, die skoenlapper en kikker sitting. In wese, enige been strek jy kan dink sal help met die split.
Hou elke stuk, insluitend die split (so ver as jy kan gaan) vir `n minuut elk, of meer as jy gemaklik voel. Rek totdat jy `n punt van uitdaging bereik sonder om te voel pyn.
Voeg `n 15-minuut sessie aan elke dag na 1 week, sodat jy strek jou bene en oefen die split vir drie 15-minuut-sessies elke dag. Hou elke stuk vir ten minste 1 minuut voordat.
Voeg `n vierde 15-minuut sessie na die tweede week. Jy moet nou doen vier 15-minuut-sessies (elke minstens 2 ure uitmekaar) elke dag. Hou elke stuk, insluitend jou split, vir `n minuut. Teen die einde van hierdie derde week, moet jy in staat wees om die split doen.

Wenke & waarskuwings

Dit werk ook vir die voorkant split op óf been.

Moenie rek tot op die punt dat jy voel pyn. Jy kan jou spiere, wat eintlik sal stadiger jou buigsaamheid en maak jy langer neem om te doen jou splits.Do nie moedeloos word as jy nie heeltemal al die pad af in 3 weke beseer. Jy moet ten minste naby, en moet jou split gou kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante