Hoe om die Sartorius Spier Steek

Die Sartorius spier is `n smal lint van `n spier wat winde van jou heup, rondom die binnekant van jou bobeen, dan verbind aan die binnekant van jou knie. Dit word gebruik tydens elke beweging van die bobeen en heup. Dit is veral `n beroep op terwyl jy leun vorentoe en dryf die knie opwaartse. Strek die Sartorius spier vereis `n baie spesifieke beweging.

Begin op die grond ondersteun jouself op beide knieë. Jou rug moet reguit wees met jou kop omhoog.
Verhoog een been so jy rus op een knie en een voet. Beide knieë moet buig reghoekig. Jy sal strek die Sartorius spier op die been wat kniel op die grond.
Lig albei hande in die lug so hoog as wat jy kan. Kant die vingers van albei hande saam dan draai jou hande oor. Beide palms moet word in die gesig staar die lug. Hou jou hande saam gedraai dwarsdeur die Sartorius spier rek.
Kantel jou kop agteroor en kyk na jou hande. Dit moet jou dwing om jou skouers hoër te lig. Dit is belangrik om jou skouers hoog regdeur die Sartorius spier rek hou.
Skuif die voet jy effens vorentoe geplant op die grond. Dit maak `n wyer ruimte tussen jou voet en die knie wat rus op die grond. `N Paar duim behoort voldoende te wees.
Vorentoe leun die rigting van die voet wat net vorentoe skuif. Dit sal die ander heup te dwing om uit te brei en strek die Sartorius spier. Jy moet `n trek sensasie op die top en binnekant van jou bobeen voel. Dit is die Sartorius spier verleng. Uit te voer hierdie beweging stadig. As jy `n skielike maak, rukkerige beweging wat jy kan beserings veroorsaak.
Hou die Sartorius spier rek vir `n telling van vyf dan stadig terug te keer na die beginposisie. Herhaal die Sartorius spier rek `n paar keer dan oorskakel bene. Om die stuk meer uitdagend maak, beweeg jou vorentoe voet verder uit en bereik jou hande hoër in die lug.

Wenke waarskuwings

Die Sartorius spier rek moet net uitgevoer word as jy voel `n ligte tot matige benoude in jou heup. As daar `n brand of skeur sensasie in jou heup moet jy nie die Sartorius spier rek uit te voer. Dit kan meer skade aan jou besering veroorsaak. In plaas daarvan, sien dadelik `n dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante