Hyperextended Knie Oefeninge

Oefening in water. Jy sal beide weerstand en krag-opleiding ontvang as gevolg van dryfvermoë die water se. Plus, die water is makliker op jou knie as landgebaseerde oefeninge. Volgens die Nasionale Sentrum op fisiese aktiwiteit en Ontwikkeling, kry in middellyf diep water. Sit in `n denkbeeldige stoel, met jou rug teen die kant van die swembad. Dye is parallel aan onderkant die swembad en jou knieë sal in lyn wees oor jou enkels. Plaas jou palms en arms teen die swembad muur. Hou jou rug onbeweeglik regdeur hierdie oefening. Lig jou swak been ongeveer 12 duim. Reguit jou bene so veel as moontlik. Beweeg jou been oor jou liggaam, terwyl die begin `n been sirkel. Sirkel dit af, rondom en terug na die oorspronklike posisie. Voltooi vyf sirkels. Inasem as jy die kringende beweging begin. Getuig wanneer sy terugkeer na oorspronklike posisie.

Ry `n stilstaande oefenfiets. Oefening bikes kan jou help om jou been spiere krag en soepelheid te verbeter. Begin ry vir `n paar minute sonder enige spanning. Soos jy vorder, sê Robert F. Laprade, besturende direkteur van die Universiteit van Minnesota Sportgeneeskunde Instituut, kan jy jou duur en spanning te verhoog.

Doen isometriese. Terwyl óf sit of gehou, stywer elk van jou verskillende been spiergroepe. Dit sluit in jou boude, heup spiere (quadriceps), kalwers en dyspiere. As jy elkeen van die groepe afsonderlik te trek, hou vir vyf sekondes. Ontspan. Herhaal. Doen dit deur die dag. Isometrics ontwikkel spierkrag om jou toelaat om ander oefeninge wat gerig is op buigsaamheid en strek uit te voer.

Rek jou dyspiere. Sit op `n plat, gemaklike oppervlak. Plaas jou bene in die voorkant van jou en reguit hulle. Liggies leun jou bolyf vorentoe na jou tone. Hou jou rug reguit as jy dit doen. Jou dyspier (spiere agter jou knie) sal die verdere rek jy vorentoe buig. Hou. Jou stukkie sal makliker wees as jy op jou voete te hou met jou hande.

Strek jou kalwers. Sit op `n plat oppervlak met jou swak been uitgebrei as reguit as dit kan gaan. Volgens Nismat.org, rus jou ander been op die vloer of op `n voetbank. Leun vorentoe oor jou swak been totdat jy voel jou dyspier strek. Wys jou tone boontoe en die rigting van jou bors na jou kalf spiere te rek. Hou. Ontspan. Herhaal.