Vloeistof op die knie Oefeninge

Vloeistof op die knie, ook bekend as water op die knie, skep swelsel in die gewrigte van een of albei knieë. Algemene oorsake vir vloeistof op die knie sluit artritis (osteoartritis, jig), besering van oorbenutting (oormatige loop of speel `n hoë impak sportsoorte soos tennis of racquetball) of bakteriële infeksie. Diegene wat oorgewig is miskien ook vloeistof ervaar van die knie as gevolg van toenemende druk geplaas op die knieë.

Spiere Verstevigende en strekoefeninge word aanbeveel vir diegene wat ly aan vloeistof op die knie te help verlig die druk en aan te moedig gewigsverlies. Voor die aanvang van enige oefening program, sien jou dokter om die oorsake van knie pyn te bepaal. Bakteriële infeksies behandel moet word met medikasie om te verhoed dat die infeksie versprei na ander gebiede in die liggaam.

Kwartaal Squats jou help om te verhoed dat meer druk op knieë, terwyl die versterking been, rug en gluteale spiere. Staan met jou rug plat teen `n muur. Buig terwyl jy jou rug reguit. Boude moet stewig wees teen die muur. Buig effens op die eerste en hou hierdie posisie vir ten minste vyf sekondes. Herhaal en buig `n bietjie verder. Probeer om hierdie oefening 10 keer herhaal.

Been bring help versterk dyspier en ander spiere in die been. Lê op jou rug en buig die geaffekteerde knie. Laat die ander been reguit op die grond. Verhoog hierdie been van die grond af ten minste drie duim en hou vir ten minste vyf sekondes. Herhaal minstens tien keer om `n stel te voltooi. Probeer om drie stelle te voltooi op `n tyd.

Strekoefeninge help toon en in stand te hou spierontwikkeling in bene, dye en heupe. Sterker spiere help versprei en dra gewig, terwyl die vermindering van druk op jou knie. Strekoefeninge insluit die quad rek en die dyspier strek.

`N quad rek uit te voer, aangryp die voet verbonde aan die been van die geaffekteerde knie in jou hand. Liggies trek en hou vir ten minste 30 sekondes. Vrylating van die voet. Herhaal ten minste 10 keer. As jy nodig het om jou liggaam bestendige tydens die rek, staan ​​agter `n stoel en hou op die rug van die stoel met behulp van die teenoorgestelde kant.

`N dyspier strek uit te voer, sit op die vloer met albei bene in die voorkant effens uitmekaar versprei. Probeer om die been van die geaffekteerde knie hou reguit as jy buig vorentoe teen die heupe. Probeer om jou voet te bereik. Hou hierdie strek vir ten minste 30 sekondes.

Water aerobics is `n reeks oefeninge wat plaasvind in die water. Vir diegene met `n ernstige pyn, uitvoerende spiere Verstevigende en strekoefeninge in die water verminder druk op die knie. Water aerobics klasse word aangebied in `n paar gimnasiums, openbare swembaddens of in baie fisiese terapie klinieke.