totsitlyred.com

Oefeninge te vermy vir vroue in hul 50s

As vroue ouer dit kry, is belangrik fiks en fisiek aktief te bly. Die handhawing van `n gesonde fiksheid roetine kan osteoporose, diabetes, Alzheimer se siekte, hartsiektes, beroerte en sekere kankers voorkom. Dit kan ook die verbetering van die slaap, balans, bloedsuikervlakke en algehele welstand. Terwyl die meeste hart en krag opleiding workouts is veilig, moet sekere oefeninge en oefening masjiene vermy om beserings te voorkom.

onnatuurlike bewegings

  • Oefening, veral vir ouer volwassenes, moet fokus op funksionele bewegings wat in jou daaglikse roetine. Dit sluit oefeninge wat loop naboots, `n versterking, buig en lifting- workouts moet fokus op insluitende hierdie natuurlike bewegings en die ontwikkeling van die spiere wat gebruik word vir hulle. Vermy oefeninge wat hierdie spiergroepe wanneer hulle dit nie doen nie deur te werk jou spiere in `n funksionele wyse te werk. Byvoorbeeld, lê op jou maag en skop jou hak op jou onderste kan jou dyspiere werk, maar dit is nie `n natuurlike of funksionele beweging. Hierdie tipe van oefening vervang moet word met `n oefening soos Squats, wat dieselfde spiergroepe werk, maar sluit bewegings soortgelyk aan wat jy natuurlik kan doen deur die dag.

Beperkte omvang van beweging

  • Jy moet ook oefeninge wat jou omvang van beweging te beperk vermy, aangesien die werk in `n totale omvang van beweging kan jy ten volle gebruik van jou spiere te kry. Aangesien baie oefening masjiene beperk jou omvang van beweging, moet die gebruik van hierdie gemodereer word. Oefening masjiene doen `n groot deel van die werk vir jou, wat goed is vir beginners wat meer verswakte mag wees of minder ontwikkelde spiere. Maar, sodra jy meer gevorderd raak, jy moet weg beweeg van oefeninge op die masjiene en probeer hulle met gratis gewigte of liggaam gewig. Dit sal jou toelaat om te gaan deur `n volle omvang van beweging en help om jou spiere te ontwikkel vir meer funksionele bewegings.

Stremming op Gewrigte



  • As jy ouer word, moet jy om te bewaar en te versterk jou gewrigte. Daarom, moet jy oefeninge wat onnodige druk op hulle te vermy. Vermy Squats, lunges of minder druk met diep knie buig asook sit been uitbreidings, wat te veel stremming op die knieë kan sit en lae rug. Vermy regop rye en agter-die-kop lat pulldowns, wat die skouers kan rek. vermy ook binneste en die buitenste heup masjien oefeninge omdat hulle druk op die heupe kan sit en lae rug. In plaas daarvan, kies oefeninge wat toelaat dat die gewrigte te beweeg in `n meer natuurlike manier en waar jou liggaam kan die oefening beweging te ondersteun met ander spiere.

Stremming op Beserings

  • Wanneer begin `n oefenprogram, wat jy nodig het om enige huidige of vorige beserings jy oorweeg. Oefeninge wat fyn kan wees vir `n paar kan ernstige skade aan `n individu met `n besering in die gebied veroorsaak gewerk. Daarom, moet jy jou dokter wat jy kan adviseer oor watter oefeninge so vermy dat jy nie jou beserings vererger raadpleeg. As jy het `n slegte knieë, kies `n stilstaande fiets eerder as die treadmill vir die hart. As jy `n voorheen getrek spiere, fokus op oefeninge wat die omliggende spiere te versterk, terwyl jy geleidelik opbou van die krag in die beseerde spiere. Luister na jou liggaam en ophou om enige oefeninge wat pyn, duiseligheid of floute veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante