Die beste oefening om gewig te verloor vir Petite Vrou

Voordat jy jou oefensessie begin, begin die sessie af met lae- tot matige-intensiteit kardiovaskulêre oefening om eerste jou liggaam vir oefening. Dit sal jou spiere opwarm en soepel jou gewrigte, die vermindering van die moontlikheid van `n besering. As `n petite vrou wat jy sal hê die meeste sukses om gewig te verloor deur die toevoeging van maer spiermassa, in teenstelling met streng fokus op kardiovaskulêre oefening waaraan kleiner liggame nie so goed kan reageer.

Die meeste petite vroue hanteer spesifieke moeilikheid kolle in teenstelling met algehele gewig kwessies. As sodanig, die gebruik van gratis gewig oefeninge kan jou help om te slyp in hierdie spesifieke gebiede. In teenstelling met die algemene opvatting gewig opleiding sal nie maak dat jy lyk se bulky- klein vroue liggame net is nie ontwerp om te pak op spiere soos `n liggaamsbouer. Trouens, met die fokus op gewig opleiding in jou oefensessie roetine sal jou help om `n meer getinte, Kurwes op die regte figuur ontwikkel.

`N Eenvoudige oefening roetine wat jy kan volg om jou liggaamsbou verbeter behels doen elke oefening om spiere uitputting, rus vir 30 sekondes en die voltooiing van twee stelle. Biceps krul en triceps uitbreiding oefeninge met handgewigte sal versterk en toon jou arms. Probeer doen helling druk met gratis gewigte in albei hande aan te trek jou skouers en bo-rug-vry gewigte ook jou dwing om jou liggaam te stabiliseer met behulp van die kern van jou, wat beteken dat dit jou abs sal werk, lae rug en skuins spiere so goed. Vir gluten en dyspiere, voer stadige lunges en maak seker so laag te daal tot op die grond as gemaklik sonder beur jou spiere. Kleiner vroue is geneig om minder algemene liggaamsvet te hê, so Verstevigende spiere is `n makliker proses vir petite meisies.

As `n kleiner vrou wat jy kan moeilikheid met `n paar van die oefening masjiene jy vind in die gimnasium het. Baie van hulle is verstelbaar om verskillende groottes, maar jy kan nog steeds ongemaklik voel met behulp van hulle. In hierdie geval moet afwyk van tradisionele masjiene vir stap aerobiese oefeninge, gratis gewigte en ander vorme van workouts wat nie spesiale toerusting benodig.

Vir petite vroue besig om `n baie gewig is tipies nie `n groot probleem, so jou hoofdoel eenvoudig moet wees om `n gesonde en gevarieerde eetplan te volg. Soos met enige dieet eet baie vars vrugte en groente saam met volgraan is die beste manier om te verseker dat jy kry voldoende voeding en sal gewig verloor. Vermy uiteet by kitskos restaurante en dra gesonde versnaperinge met jou plaas. Bereken jou daaglikse kalorie behoeftes op grond van jou huidige vlak van fisiese aktiwiteit. Verhoog jou proteïen inname om maer spiere groei te brandstof, veral ná strawwe oefensessie sessies. Meer maer spiermassa verhoog jou metabolisme op sy beurt brandstof vet verlies.